晚上难入睡怎么调理

2019-09-19 13:11

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建议养成良好的睡眠习惯,合理安排睡眠时间。比如尽量不要饮酒,以及晚上尽量不要饮用含咖啡因、浓茶等饮料。同时白天时候多做一些体育活动,等有睡意时方上床睡觉。不要在床上做与睡眠无关的事情,如看手机等。白天尽量不要午睡,晚间睡眠前两小时尽量避免做一些体育活动。如果上床后15-20分钟仍不能入眠者,需要起床到其他的房间做些其他事情,待有睡意时再回到卧室入睡。建议无论在夜间睡眠多久,早上均应定时起床。同时如果睡前进食,如饮用温牛奶等具有帮助睡眠的作用。可以采取一些物理疗法,如音乐疗法、推拿、针灸、按摩等均有助于改善睡眠。如果经以上的行为方式睡眠仍不能改善者,需要服用催眠类药物如艾司唑仑等进行治疗。

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