晚上难入睡怎么调理

2019-09-23 14:31

手机浏览

用手机扫描二维码在手机上继续观看 晚上难入睡怎么调理
01:18

语音内容

建议养成良好的睡眠习惯,合理安排睡眠时间。比如尽量不要饮酒,以及晚上尽量不要饮用含咖啡因、浓茶等饮料。同时白天时候多做一些体育活动,等有睡意时方上床睡觉。不要在床上做与睡眠无关的事情,如看手机等。白天尽量不要午睡,晚间睡眠前两小时尽量避免做一些体育活动。如果上床后15-20分钟仍不能入眠者,需要起床到其他的房间做些其他事情,待有睡意时再回到卧室入睡。建议无论在夜间睡眠多久,早上均应定时起床。同时如果睡前进食,如饮用温牛奶等具有帮助睡眠的作用。可以采取一些物理疗法,如音乐疗法、推拿、针灸、按摩等均有助于改善睡眠。如果经以上的行为方式睡眠仍不能改善者,需要服用催眠类药物如艾司唑仑等进行治疗。

分享:

85

相关推荐

难入睡、易醒怎么调理

难以入睡、容易清醒属于睡眠障碍的一种,调理主要从三方面来进行:第一方面,要从患者的心理方面进行调整,避免精神的过度紧张和压力过大,不要在睡前有思虑过度的行为,或者很担心睡不好觉...

王俊岭中南大学湘雅医院

2021/12/09 阅读(4881)

微信扫一扫
查看医生科普知识
已扫0
毛森林的二维码

特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据。 举报电话:4006678535
广播电视节目制作经营许可证:(京)字第09345号
互联网药品信息服务资格证书:(京)-经营性-2020-0006
京ICP备16049935号-8 Copyright ©2020 youlai All rights reserved