预防肩周炎的运动主要有以下几个动作：第一个蝎子爬墙，就是站在墙的旁边，患侧肩部对着墙壁，然后像蝎子一样一点一点的向上爬，直到爬到不能在爬的时候停住，然后向下再向上，慢慢肩关节的外展功能得到改善。第二个叫毛巾搓背，就像平常洗澡的时候用毛巾搓背一样，一手拉住毛巾的一端，另外一个手拿着毛巾的另一端然后做搓澡的动作，这样可以改善肩关节的外展后伸功能。第三个是做环转运动，就是以肩关节为轴，做顺时针或者逆时针的环转运动，可以改善肩关节各方向的活动。