怎样做提肛运动

2020-04-06 15:48

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做提肛运动时需要掌握正确的方法,才能事半功倍。一开始可以不用力,试着在大便的过程中停止,这时肌肉会发生一定的收缩,这是做提肛运动的一种有效方法。只要能找到这种感觉,在小便的时候也可以做这种收缩运动。每天坚持做两遍,每回的时长要坚持在20分钟左右。从间歇性的收缩开始做,一点点的收缩,一点点的放松,随着时间的推移。在收缩的过程中可以一次保持5秒以上,然后开始完全放松下来,再开始下一轮的肌肉收缩,坚持1-2个月可以有明显的效果。

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