改善睡眠质量需要从睡眠环境、顺应生物钟、睡眠时间以及调整情绪和改善饮食方面入手，具体如下：
1、睡眠环境对于良好的睡眠是非常重要的，要安静、舒适、空气清新，睡前可以开窗换气，温度要适宜，床垫以及枕头要软硬适中，睡眠要有正确的姿势；
2、顺应生物钟，需要遵循生物钟，夜间睡眠7-9小时，每天早晨按时起床，防止生物钟紊乱而引起的失眠，可以应用睡前洗热水澡或泡脚等方式来增加睡眠，睡眠的时间要在晚上11点到凌晨五点钟要处于睡眠状态。
另外，饮食方面的调整也可能帮助睡眠，比如能够促进睡眠的牛奶、桂圆、百合、花生、苹果以及中药类的酸枣仁、人参、山药、合欢皮、阿胶、茯苓、肉桂等，都有一定的促睡眠功效。