膝盖扭伤出现了软组织损伤不是严重的损伤，先应该减少膝关节的活动量，如果疼痛严重的可以佩戴矫正式的膝关节护具或者弹性的护具，对关节进行一定程度的保护，疼痛特别严重的还可以扶拐，在损伤的局部可能会有一些肿胀，急性期可以进行冷敷治疗，冷敷可以在药店买一次性的冰袋或者自己用湿毛巾放在冷藏室里，制冷之后在局部外敷，冷敷的作用是缓解疼痛以及局部的肿胀，但是关节周围不能长时间冷敷，一天可以冷敷3-4次，每次冷敷10分钟就可以了。除了冷敷之外，局部也可以涂抹扶他林软膏进行抗炎治疗。
如果皮肤没有擦伤，也可以贴外敷的膏药，比如麝香壮骨膏、关节镇痛膏或者是西药的氟比洛芬软膏、洛索洛芬钠贴剂都有效果，单纯软组织损伤，经过1-2周的治疗之后会逐渐恢复正常，如果长时间不能恢复正常，应该怀疑关节有没有其他的损伤，比如半月板、交叉韧带或者侧副韧带的损伤，应该在医院进行核磁共振检查，进行确诊。