什么能帮助睡眠

2019-07-30 14:11收听:32220

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改善睡眠有以下几种方法:第一、要养成按时睡觉、起床的习惯,按时作息尽量不要通宵熬夜,更改睡眠习惯;第二、做好睡前准备,睡前不要饮用有兴奋性的饮品,比如酒、咖啡、茶,不看引起精神兴奋、紧张的影片、书籍,可以听听舒缓的音乐,睡前可以服用热牛奶和蜜水,热水泡脚,均有助于睡眠;第四、睡前可以适当运动放松心情,不要过度考虑、思虑过多,要有良好心态会自我解压;第五、不要养成睡前看手机的习惯;第六、一旦失眠不要紧张,越是担心、紧张越容易失眠,可以适当做些放松动作比如呼吸放松、肌肉放松,可以深吸气、按规律数数等;第六、可以适当使用助眠药物改善睡眠时间和质量。

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