脊柱侧弯的自我矫正方法主要是依靠拉伸训练，往往是通过拉伸训练来恢复脊柱的柔韧性，包括躯体侧弯、膝胸牵拉和骨盆摇摆运动。在开始时可以采用卧位进行练习，随着疼痛和肌痉挛的减轻，此后可以在站立位进行训练。
通常需要在肌肉放松的情况下，每个姿势维持5秒，重复10-20次，左右侧分别进行，每组动作之间需要休息1-2分钟。以膝胸牵拉举例，双手环抱膝关节，向上缓慢提拉膝关节至胸部，可以放松臀部和后背部的肌肉，先做左侧，再做右侧，之后双侧同时进行。