脊柱侧弯的自我矫正方法主要是依靠拉伸训练，往往是通过拉伸训练来恢复脊柱的柔韧性，包括躯体侧弯、膝胸牵拉和骨盆摇摆运动。在开始时可以采用卧位进行练习，随着疼痛和肌痉挛的减轻，此后可以在站立位进行训练。
通常需要在肌肉放松的情况下，每个姿势维持5秒，重复10-20次，左右侧分别进行，每组动作之间需要休息1-2分钟。以膝胸牵拉举例，双手环抱膝关节，向上缓慢提拉膝关节至胸部，可以放松臀部和后背部的肌肉，先做左侧，再做右侧，之后双侧同时进行。
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脊柱侧弯发生率比较高，脊柱侧弯也是在生长过程中出现的正常现象。侧弯角度不是很大比如小于10°，是正常现象，不用担心，成年之后并不会影响生活。如果侧弯角度比较大，就会影响生...
张亮│广州医科大学附属第三医院
2019/09/03 播放（82772）
01:38
青少年、儿童的特发性脊柱侧弯，早期治疗最好的办法，首先是体疗，即体育治疗的办法，最常用俯卧起，即小燕飞，每天2次，一次20个动作，每个动作翘起持续3-5秒。对于腰段的脊柱...
田野│北京协和医院
2018/11/01 播放（99747）
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脊柱侧弯只有在角度较小时自我矫正有效，如多数患者侧弯角度在10°-20°时无症状，难以发现，偶尔拍片可见。 临床普查发现，多数女性患者在侧弯20°时不重视治疗...
杨军林│上海交通大学医学院附属新华医院
2018/06/04 播放（62137）
"脊柱侧弯的自我矫正方式，脊柱侧弯如果是在20度以内，可以选择自我矫正，以及做康复训练进行矫正。自我矫正可以让患者进行小燕飞，还有是非对称性的小燕飞，经常在门诊用于患者。小燕飞...
张希诺│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/05/18 收听(78544)
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脊柱侧弯的患者，除了到严重期需要是医疗干预以外，还可以在生活上进行自我的矫正，包括做一些体育运动，比方拉单杠，还可以在生活中用一些工具，比方用背背佳，用一些支具等，这些自...
范金鹏│河北医科大学第一医院
2018/11/13 播放（61009）
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脊柱侧弯自我矫正方法，主要针对侧弯程度较轻的患者，如青少年使用单肩背包或歪扭坐姿造成脊柱侧弯，无需特殊处理，可进行自我矫正，坐直、昂首挺胸等。如习惯性驼背者可靠墙站、做瑜...
关邯峰│华中科技大学同济医学院附属同济医院
2018/05/17 播放（64370）
"脊柱侧弯自我矫正法。脊柱侧弯多见于腰椎、胸椎脊柱的侧弯，颈椎侧弯多见于颈部的先天性畸形、颈部的肌肉或其他骨质造成损伤，牵拉引起瘢痕连接形成的。胸椎侧弯多发于小儿或中青年，主要...
刘四伟│辽阳县中心医院
2018/04/18 收听(12872)
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如果是轻微的脊柱侧弯，比如10°以内的脊柱侧弯，通常会给家长教一些动作，让他们在家里边帮着孩子做纠正。比如孩子有轻度的脊柱侧弯，脊柱两侧的肌肉平衡失调。一般要求晚上孩子写...
薛爱荣│河南省中医药研究院附属医院
2019/07/15 播放（80510）
"脊柱侧弯的矫正，平时可以做以下的动作，如果是脊柱侧弯凸向一侧，锻炼的时候腰椎弯向那一侧。还有站立的时候，用脊柱凸起的那一侧贴在墙边，身体直立，肩膀和下肢尽量贴到墙上，通过这样...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/01 收听(90570)
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成年人脊柱侧弯基本不需要进行矫正处理，因为18岁以后骨骼基本停止发育，处于稳定状态，多数患者无需治疗，无需处理，因为患者本身不会有太多症状。但是退变脊柱侧弯患者中年以后，...
谭洪栋│山东省公共卫生临床中心
2020/04/07 播放（72544）
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青少年引起的脊柱侧弯，即ARS，自我矫正方法在于早期使用吊单杠或游泳，可以有效恢复脊柱柔韧程度，以维护颈项肌、腰背肌的稳定性，具有很好的治疗效果。此外对于青少年特发性脊柱...
黄术│湖南省人民医院
2021/06/11 播放（68249）
"成年人出现的脊柱侧弯现象，如果是生长发育期就存在，很难通过自行功能锻炼的方法进行矫正，能够缓解局部产生的不舒服的症状。但是要真正达到矫正的效果，根据脊柱侧弯的情况，只能通过手...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/20 收听(12296)
"胸椎后凸的自我矫正方法，首先要明确后凸的病因。如果是由先天性的骨骼发育畸形引起，在日常生活当中只能是通过锻炼，通过注意不良的姿势来维持现状，必要的时候可以佩戴支具。它的动作包...
孙英飞│中日友好医院
2021/02/03 收听(75624)
"腰椎前凸指的是腰椎椎体或者椎间盘向人体前侧突出，压迫前纵韧带以及周围软组织的状态，这种情况可以通过适当的方法进行一定的自我治疗。最常用的就是俯卧位弓背挺腰法，当人体保持俯卧位...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/15 收听(99872)
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脊柱侧弯在儿童、青少年中发生率较高，自我矫正的方法包括规范坐姿或站姿，家长要注意观察孩子是否有双肩不等高、弯腰时后背高低不一等早期症状。治疗以矫正姿势，脊柱的小燕飞或单杠...
李宏│北京大学第一医院
2018/02/08 播放（89821）
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脊柱侧弯的治疗方法与发病时间、发病年龄有关，发病时间较短者可自我矫正，建议佩戴矫正支具，定期更换、缓慢矫正，一旦出现明显侧弯后，自我矫正相对困难，往往需要手术治疗，如能早...
徐海林│北京大学人民医院
2018/07/11 播放（91549）
脊柱侧弯一定要早期发现、早期矫正，避免它度数非常大的时候需要手术治疗。怎么自我矫正呢？平时如果发现有脊柱侧弯，度数在20度以内还比较小的时候，平时每天照镜子，如果发现左边肩膀低...
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2017/09/20 收听(94186)
"腰往右歪了自我矫正方法还是看形成的原因，如果是后天性形成所引起，比如姿势性因素或者是退行性脊柱侧弯、腰椎间盘突出形成代偿性侧弯，自我矫正的方法都不一样。腰椎间盘突出代偿性侧弯...
孙英飞│中日友好医院
2021/03/14 收听(56660)
01:58
目前在门诊脊柱侧弯发生率越来越多，好发人群主要见于青少年人群，因此脊柱侧弯早发现、早治疗很重要。如果发现脊柱侧弯患儿或者是儿童有脊柱侧弯，平时首先应该注意端正坐姿，因为有...
李宏│北京大学第一医院
2019/07/19 播放（95505）
