建议在午夜前，即11-12点之前尽量入睡，该段时间与机体的钙质吸收、血脂代谢、生长激素的分泌等密切相关。
睡眠对于每一个年龄段的人群来说，要求皆有所差异。新生儿期，基本上每天都在睡觉的过程中度过，所以一天中18-20个小时在睡觉。新生儿期过了之后，婴儿一天睡觉时间可达到15-18个小时。对于成年人来说，正常的睡觉时间约5-8个小时，虽然个体性的差异较大，但仍建议夜晚11-12点之前尽量入睡。
建议养成良好的睡眠习惯，避免睡前进行过度的体力和脑力劳动，下午后少用刺激性药物或饮食，睡前6小时内不喝含咖啡因的饮料。