最有效的颈椎病保健操，一般我们比较推荐的就是飞燕式动作。首先就是要选一张硬床然后腑卧位趴在床上，肚子贴着床，颈部和下肢有规律地往上翘，就如同小飞燕的姿势一样，一天进行3-4组，每组可以持续15分钟，这样可以使得颈部的肌肉力量增强，增加颈肌的稳定性，也可以有助于颈椎间盘的复位回纳，减少神经根的压迫症状，同时飞燕式动作对腰椎间盘突出也非常有效果。
另外，我们可以进行游泳。游泳主要建议进行蛙泳，进行蛙泳的时候脊柱始终是属于生长位置，由于要换气，颈部会有规律的向上仰，这样对颈椎病也非常有帮助。