治腰间盘突出的动作

2019-05-27 18:19

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经常由于扭腰,闪腰,长时间弯腰或者反复的腰部动作,都能够引发腰间盘突出疾病。而治疗腰间盘突出的动作分为两类,一种是改变腰椎生理弯曲的动作,一种是加强腰背部肌肉力量的动作。
可以选择手脚同时支撑地面,膝盖弯曲,不接触地面,做慢速的爬行运动,在体力允许的前提下每天可以尽量多做,这样可以让腹部以及腰椎下沉,来恢复腰椎的生理弯曲,还能减轻腰椎的压力,使突出的腰间盘回缩。回缩的时间越长,越有可能在破损的纤维环处形成疤痕,防止腰间盘再次突出腰椎之外。
平时的空闲时间也可以趴在床上,双手放于身体两侧,双腿伸直先尽量将上半身抬起离开床面,下半身保持不动。每天尽量多做几次,直到腰部感觉无力后就可以停止,随着练习的进行锻炼次数可以逐渐增加,增强腰部肌肉力量,增强对腰椎的保护能力。

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