倒走对腰肌劳损没有任何的好处，而且还会增加摔倒的可能性，所以强烈不建议通过倒走的方式缓解腰肌劳损的症状。
出现了腰肌劳损，卧床休息，避免弯腰剧烈活动、弯腰负重、久站、久坐，局部注意保暖，避免受凉。
可以外用氟比洛芬巴布膏，进行抗炎止痛对症治疗，或者口服双氯芬酸钠肠溶片等非甾体类的消炎镇痛药物进行症状的缓解。
如果短期之内腰肌劳损引起的疼痛、活动受限的症状没有任何的改善，一定要及时去正规医院就诊，寻找更加科学合理的治疗方法，让腰肌劳损的症状得到及时有效的缓解。