中老年人补钙方法

2019-10-24 10:09

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中老年人的补钙方法和成年人的补钙方法不同,因为老年人的吸收和消化功能减退,因此中老年人补钙有特殊的方法。
第一、用相同剂量的钙型但是要分次进补,例如每天补充钙质300-400mg,尽量分成两次,每次不超过200mg比较适合。
第二、服用钙剂时最好避免和牛奶等同时服用,因为牛奶中的蛋白和钙结合得快,但是形成的离子钙无法被身体吸收或者吸收相对较弱,因为老年人的胃肠吸收功能较差,因此先应服用钙剂,过30-45分钟后再喝牛奶。
第三、中老年人服用钙制剂后应该在户外进行一定的运动,多吸收紫外线有助于维生素D对钙质的吸收、利用以及在骨头内的转化。
第四、建议晚上在睡觉前补钙,这样吸收相对更好。
第五、补钙的同时必须补充维生素D,因为老年人身体合成维生素D相对较弱,因此需要外界摄入维生素D进行补钙。

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