增肌一天需要多少蛋白质-有来医生

增肌一天需要多少蛋白质

2021-04-13 14:18

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增肌一天需要的蛋白质量,要根据千克体重进行计算,在增肌期食用的蛋白质为每日每千克体重1.5-2.0g,对于维持期可以适当减少,增肌所食用的蛋白质主要以动蛋白为主,包括鸡蛋、牛奶以及各种瘦肉,包括鸡肉、猪肉、牛肉和羊肉等,也包括鱼肉。
在食用动蛋白的同时,可以配合植物蛋白的摄入,如豆类以及制品,在增肌的维持期,可以适量减少,但对于增肌期的年轻人,需要动态观察肾功能变化,尤其对于有原始肾脏疾病或者有过肾脏疾病的人,食用增肌服用蛋白质时,要避免使肾脏的负担加重。

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