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如果想减肥应该怎样锻炼

2020-09-16 16:38收听:43375

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减肥要科学的运动来帮忙,肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量,过多的热量就以脂肪的形式储存在体内,带来肥胖,而减肥最根本的方法是减少热量的摄入,增加能量消耗。
要想减肥要通过科学的运动,每周五次以上,每次40分钟以上,中等强度有氧运动,也就是有规律、有节奏的运动。要做到微微出汗、微微喘、能说话不能唱歌,推荐的运动方式有快走、游泳、健身车,包括椭圆机、动感单车,应该达到最佳的心率是170减去年龄。养成运动的爱好,长期坚持,循序渐进,才能帮助有效的消耗热量。但是要想减肥,仅仅运动还不全面,还需要合理均衡的营养,控制好热量摄入,规律的吃好三餐,不吃零食,饮食要注意少油、少盐、少糖,像含糖的食物以及高油、高油脂的肉类尽量少吃或不吃,只有合理均衡的饮食控制以及科学的运动,才能够真正减重。还要注意规律的作息,充足的睡眠,心理的平衡同样重要,不要忘记戒烟、限酒。

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