在腰椎间盘突出的时候，可以通过功能锻炼的方法来达到保健的效果，可以做腰部飞燕式动作或者腰部五点支撑动作。飞燕式动作可以俯卧位趴在床上，头和下肢有规律的往上抬。而五点支撑刚好相反，仰卧位在床上，头部和双手和脚跟接触床面，屁股往上抬，就可以增加腰部肌肉的力量，可以对腰椎间盘突出有一个复位的作用。
还可以进行定期的腰椎牵引治疗，可以到医院进行每周3-4次的腰椎牵引，牵引的重量从自身体重的二分之一开始，逐渐增加至体重。在牵引的时候可以增加腰椎间隙的宽度，有利于椎间盘的复位、回纳，缓解症状。