病人主要可以通过以下几种方法，来预防腰椎间盘突出和腰肌劳损：
一、减轻身体重量：平时生活中应严格控制进食量，减少身体脂肪，尤其是腹部脂肪的重量，可以减轻腰椎间盘和腰部肌肉负荷，预防腰椎间盘突出和腰肌劳损。
二、加强力量训练：平时生活中应加强腰背肌和腹部肌肉的力量训练，能够增强核心肌肉力量，增强腰椎的稳定性，减轻椎间盘的压力，缓解肌肉劳损和腰椎间盘突出，尽量预防以上病变的出现。
三、避免劳累：平时生活中要避免过度劳累，尤其是长期固定姿势工作，能够充分地预防腰椎间盘突出和腰部肌肉劳损。
一般经过以上几种方法，能够使腰椎间盘突出和腰肌劳损不容易在日常生活中出现，病人需要长期坚持，才可以达到治疗的目的。