傍晚跑步是否可以减肥，要看一日热量的摄入与热量的消耗平衡的状态。长胖是由于各种原因导致的体内脂肪的堆积过多，或者脂肪的分布异常，引起的体重增加。
对于健康人，肥胖的原因是由于遗传背景下，环境因素作用的结果，也就是不健康的生活方式导致的，如高糖、多油饮食、不运动、不活动，使每日摄入的热量超过了每日消耗的热量，也就是吃的多或运动少，或者二者兼有，可以引起长胖。因此，如果想控制体重或减轻体重，是要保证摄入的能量与消耗的能量的比例问题。若想控制体重，不长胖，就需要每日摄入的能量等于每日消耗的能量。若想减肥，就需要每日摄入的热量小于每日消耗的热量。因此傍晚跑步的同时，还要控制食物的摄入或是总的热量的摄入，才可以达到减轻体重的目的。