缓解腰肌劳损的运动，首先要了解为什么会腰肌劳损。腰肌劳损就是因为长时间伏案工作，经常弯腰干活引起的，这个时候腰椎是处于屈曲状态，腰肌就会处于明显的受力状态，时间一久就会引起腰肌的痉挛、腰肌的无菌性炎症，就会出现腰肌的损伤。
我们缓解腰肌损伤就要跟受伤机制相反，也就是要多做伸展运动、多挺腰，还可以做小飞燕的动作，也就是在床上俯卧位，肚子贴着床，头和脚向上翘，每天可以做4-5组，每组20分钟，这些运动都是比较好的。
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"腰肌劳损可以通过以下几种方法运动：第一、小燕飞练习，病人取俯卧位，上下半身同时尽力做背伸练习30-50次，可分组进行，静力性练习时身体尽力背伸，维持1-3分钟保持不动，重复练...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/07/14 收听(80133)
"腰肌劳损是因为腰肌的肌肉疲劳、肌肉力量减弱进而产生疼痛，长时间得不到休息引起腰椎炎症物质积聚，从而在劳累和活动后出现疼痛，运动锻炼的方法可以注意以下几点：1、在不疼痛的情况下...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/01/02 收听(55144)
"腰肌劳损是由于长时间久坐、伏案或者腰部受力引起的腰背部肌肉的慢性劳损，会在着凉或者急性创伤下急性发作。多表现为腰部疼痛、活动受限等，缓解方法如下：第一、可以平躺，卧床休息，可...
刘铁│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/05/26 收听(91731)
"单纯的腰肌劳损由于腰椎肌肉用力过猛、过久及腰椎肌肉退行性改变，周围软组织及椎体位置不良等，致使肌纤维劳损、断裂形成斑痕连接，造成肌肉弹力下降。建议在疼痛期佩戴有硬性支撑的腰围...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/01/28 收听(11343)
"腰肌劳损主要是由于长时间一个姿势或者长时间重复某种动作以及过度劳累所导致。首先要积极消除病因，端正身体姿势，定时改变姿势，避免长时间一个姿势，同时可以避免长时间坐立、弯腰，避...
江海良│枣庄矿业集团中心医院
2018/09/22 收听(83527)
01:26
腰肌劳损的运动疗法，其实也是我们预防腰肌劳损的一个主要的方法，是需要经常注意的一个方法。运动疗法主要包括俯卧运动疗法、仰卧、腰背肌功能锻炼的一些方法，加上理疗，还有对腰背...
罗江洪│成都市第六人民医院
2019/07/12 播放（86379）
01:37
腰肌劳损的患者可以做运动。但当急性期时，比如腰疼得很严重，这时不应该做运动，应该休息后通过药物或者理疗、推拿、按摩等保守治疗的方法，先让腰椎的肌肉得到恢复，疼痛消失。疼痛...
申剑│北京医院
2020/01/02 播放（50609）
"腰背部肌肉劳损，主要是由于腰部的肌肉、韧带、筋膜等软组织及其附着点，产生了累积性的反复劳损，也就是慢性的无菌性的炎症，它的特点主要是腰部慢性的隐痛，反复发作，劳累以后会加重。...
刘铁│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/07/30 收听(43430)
"肌肉劳损做以下运动比较好：第一、游泳。因为游泳是一种有氧运动，而且游泳的时候背部肌肉紧张，背部肌肉会得到锻炼，对肌肉的功能恢复有良好的促进作用。第二、可以进行倒着走。倒着走的...
邢林卿│郑州人民医院
2018/11/04 收听(73294)
"腰肌劳损是腰背部肌肉、韧带、筋膜等软组织及其附着点，累积性的损伤导致局部的慢性、无菌性炎症。特点主要是腰背部隐痛，出现反复性发作等特征，临床上叫慢性腰部劳损或者腰背部筋膜炎。...
刘铁│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/08/03 收听(55930)
01:41
通常腰肌劳损的患者，主要禁忌的运动包括以下几种： 1、久坐：患者应该避免长时间久坐，久坐虽然不是一种运动，但是大部分患者会在生活、工作中面临此问题。避免长时间...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2021/10/18 播放（95157）
"腰肌劳损的患者禁忌各种腰部负荷比较重的体育运动，比如跑、跳、弯腰，以及力量型的运动，这些都容易导致腰肌劳损的加重，如果长期进行这些运动会出现严重的不良后果。腰肌劳损早期主要是...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/17 收听(93762)
02:13
运动对腰肌劳损有益，较常见运动比如跑步、快走，对腰肌劳损治疗和预防非常有效。推荐快走，要甩开胳膊，走路时整个胳膊要充分甩开，时间一般以一小时为宜。一般快走15分钟时就已经...
郜毅│太原市中心医院
2020/03/23 播放（50202）
03:58
腰肌劳损的主要症状是腰部酸胀、胀痛，较重者常伴有腰背部肌肉痉挛、腰部活动受限、弯腰较困难，通常对日常工作和生活会造成较明显的影响。由于仅限于肌肉软组织病变，运动疗法对其效...
黎新宪│浏阳市人民医院
2020/05/29 播放（51372）
01:42
腰肌劳损的康复动作，主要是增强腰背肌力量，减少损伤。康复动作有腰背肌的拉伸，一般在站立位进行，站的时候双脚双肩同宽，腰部左右旋转，左右侧曲，前屈后伸等，达到牵拉腰背肌的目...
何爱敏│海南省人民医院
2020/04/28 播放（78312）
"腰肌劳损患者采取游泳的方式，相对来说是比较合适的。首先，游泳这种方式减少了腰部的负荷，包括腰椎的垂直负荷，腰肌各种方向的负荷，从而避免损伤或者腰肌劳损进一步加重。其次，游泳...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/12/18 收听(38165)
"首先要告知患者的是运动并不能够治疗腰肌劳损，不过运动可以缓解由于腰肌劳损而带来的局部的肌肉痉挛，并且通过增强腰背部的肌肉力量预防该类疾病复发。常见的运动方式主要有如下几种：1...
方大正│济南市中西医结合医院
2019/05/13 收听(27986)
"运动后如果出现了腰肌劳损，往往是由于运动量过大或者是不恰当的运动而导致，这时可以进行以下的治疗：1、减少运动量，尽量在专业的教练指导下进行运动，这样才能够避免腰部肌肉受到慢性...
常克武│七台河市人民医院
2020/03/09 收听(37265)
"在病人出现有腰部肌肉劳损后，禁忌的运动有很多。首先病人要避免久站、久坐、久蹲，或者避免腰部出现前屈、后伸、旋转、侧弯等过度活动，而且也需要禁忌腰部做剧烈活动，避免发生腰肌劳损...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/12 收听(86705)
"腰肌劳损症状严重是不可以运动的，需要及时进行正规治疗，等待腰肌劳损引起的疼痛症状缓解以后，选择适合的运动方式。腰肌劳损以后避免腰部的剧烈活动，注意保暖，避免受凉，避免长时间的...
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/11/05 收听(45481)
