建议睡眠的时间控制在6-8小时内。另外晚上睡觉做梦，如果一直做梦，没有进入深睡眠状态，睡眠质量差，会导致早上起来头晕。睡眠质量差，和睡眠不足是一样的。所以，要想改变头晕的症状，就得改善睡眠质量。建议您，晚上不要喝咖啡、茶叶等兴奋神经的东西，睡觉前可以用热水泡脚、喝杯牛奶，适当增加体育锻炼等，如果情况特别严重，可以服用一些助眠的药物等，必要时正规医院就诊。