健身饮食的方法是什么-有来医生

健身饮食的方法是什么

2023-12-22浏览 - 次

病情描述：

健身饮食的方法是什么

杨云涛副主任中医师河南中医药大学第三附属医院

擅长: 运用针灸、推拿、正骨、筋骨针法、火针、神经阻滞术、臭氧水注射等疗法以及特色筋骨三联疗法治疗各种顽固性颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节损伤、脑梗塞、椎管狭窄、脊柱关节病、急慢性关节扭伤、小儿肌性斜颈、中风病以及脊髓损伤等疾病。尤其对于脑卒中及脊髓损伤后痉挛状态以及各种高肌张力状态，具有独到见解。

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健身人群的饮食，无论在增肌期还是减脂期，首先都应遵循健康的饮食模式，否则除了有害健康、降低生活质量，还难以长期维系。健身饮食可以适当的摄入碳水化合物、摄入高能量的食物，以及适当增加食盐的摄入量等，具体如下：
1、适当的摄入碳水化合物：建议占每日总能量的50%左右。
2、适当摄入高能量食物：以牛肉、肌肉为主，注意是以瘦肉为主，少量搭配脂肪。
3、适当增加食盐的摄入量：因为健身容易大量出汗，适当增加食盐的摄入量，以保证电解质的平衡。
4、其他：保证全谷物、水果、蔬菜、谷物、奶制品及蛋白质等食物。
最后要戒烟限酒，尽量避免深加工食品，尽可能少摄入膳食胆固醇。