眼部肌肉主要包括眼外肌，如上、下、内、外直肌，及上斜肌、下斜肌，包括眼睛内部的睫状肌。眼部肌肉锻炼可以通过眼球的转动，以及眼球向远处、近处交替注视，使肌肉通过舒张、收缩来增强力量，以达到锻炼的效果。
眼球可以观测五米外的固定距离，再缓慢注视到0.3米距离的固定点，这种交替远、近注视可以使睫状肌通过舒张、收缩得到锻炼，也可以使眼球作上、下、左、右注视，或者做顺时针与逆时针转动锻炼。每次要保证10分钟，可以使眼外肌参与调解，改善眼睛前部供血，从而达到锻炼的效果。