人的身高主要由遗传、营养、运动、睡眠等多种因素决定，而且每个人的生长发育情况也是不同的。通过科学的方法和动作在一定程度上可以帮助长高，包括拉伸动作、跳跃动作、悬挂动作等。

一、拉伸动作

1、站立拉伸

双脚并拢，双手伸直举过头顶，然后尽力向上伸展，感受身体的拉伸，保持此姿势15-30秒；

2、坐位体前屈

坐在地上，双腿伸直，身体尽量向前弯曲，双手尽量触碰脚尖，保持此姿势15-30秒。

二、跳跃动作

1、跳绳

每天坚持跳绳15-20分钟，可以刺激骨骼生长；

2、蛙跳

双脚分开与肩同宽，然后下蹲跳起，重复此动作10-15次。

三、悬挂动作

主要是单杠悬挂，双手握住单杠，身体自然下垂，利用自身重力拉伸脊柱和四肢，每次悬挂1-2分钟。

需要注意的是，以上动作需要长期坚持才能见到效果。同时也要保持良好的生活习惯和饮食习惯，保证充足的睡眠和营养摄入。每个人的生长发育情况不同，如果对自己的身高发育有疑虑，建议咨询医生或专业机构，以获取更具体的建议和指导。