补锌的食物和水果有很多，包括肉类、贝壳类、动物内脏、豆类和多种水果。建议合理搭配膳食，不要过量食用某一种食物，以免引起不适。

1、肉类

大部分肉类中都含有锌元素，如瘦猪肉、牛肉等，建议每日合理摄入肉类，以免加重胃肠负担；

2、贝壳类

一些贝壳类食物中含有较多的锌元素，如鲍鱼、扇贝等，但不要一次性食用过多，以免给身体带来不适；

3、动物内脏

动物内脏中锌含量较为丰富，可适量多吃一些猪肝、鸡肝、鸡心、鸭心等食物；

4、豆类

豆类食物含锌较多，如黄豆、红豆等，每日可适量摄入豆类食物，以补充人体所需营养；

5、多种水果

水果中的微量元素较多，如果想补锌，可食用葡萄、西瓜、苹果等水果。

食物可以补充身体的锌元素，但如果锌含量过低，则需要遵医嘱口服补锌的药物进行治疗，如葡萄糖酸锌口服液、硫酸锌口服溶液等。同时，要养成良好的生活习惯，不要熬夜，多进行户外锻炼，保持心情舒畅，以促进锌的吸收，改善不适症状。