应激反应指个体在面对各种内外环境因素刺激时，所产生的一系列生理和心理的适应性反应。应激反应是机体的一种自我保护机制，但过度或长期的应激反应可能对健康产生不利影响，通过有效的护理和积极的应对策略，可以更好地适应应激，减少其对身心健康的不良影响。

1、生理反应：

• 神经内分泌系统变化：应激状态下，交感神经系统兴奋，导致肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加，引起心率加快、血压升高、呼吸加快等。
• 免疫系统变化：短期应激可能增强免疫功能，但长期慢性应激会抑制免疫系统，使人更容易患病。
• 代谢变化：应激时，身体会调整能量代谢，增加血糖和脂肪的分解，为应对压力提供更多能量。

2、心理反应：

• 情绪反应：常见的情绪包括焦虑、恐惧、愤怒、抑郁等，这些情绪反应有助于个体调动心理资源来应对威胁。
• 认知改变：应激可能影响注意力、记忆力、思维能力等认知功能，使人在决策和解决问题时出现偏差。
• 行为变化：个体可能表现出逃避、攻击、退缩等行为，或者通过增加工作、运动等活动来应对压力。

对于应激反应，要学会正确认识和评估应激源，避免过度夸大其威胁，通过运动、冥想、深呼吸等方式来放松身心，缓解紧张情绪。保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动，有助于增强身体的抗压能力。