改善注意力不集中可表现为活动增多、情绪不稳定、易冲动等，需要综合多种因素进行，具体方法包括创造有利环境、制定明确计划、提升自我调节能力、保持健康生活方式、培养兴趣和动力以及必要时寻求专业治疗。

1、创造有利环境：

• 减少干扰：确保学习或工作场所安静、整洁并不受干扰，关闭手机和电子设备的通知，减少外界刺激如噪音、光线等。
• 专注空间：设立一个专门用于学习或工作的区域，并保持其整洁和有序，以减少分散注意力的因素。

2、制定明确计划：

• 设定目标：制定明确的计划和目标，将任务分解为小部分，以便更容易集中精力逐一完成。
• 时间管理：采用时间管理技巧，将工作时间划分为固定的时间段，并确保在工作时间内全神贯注。

3、提升自我调节能力：

• 冥想和深呼吸：通过冥想和深呼吸来冷静和放松思绪，提高注意力和专注力。每天可以安排一段时间进行冥想练习。
• 避免多任务处理：尽量避免同时进行多个任务，而是专注于一项任务的完成。这有助于减少注意力分散并提高工作效率。

4、保持健康生活方式：

• 适度运动：进行适度的身体运动可以提高大脑的血液循环和注意力。可以在工作或学习之前进行短暂的健身运动，如散步、跳绳或伸展运动。
• 充足睡眠：确保每天有足够的睡眠，以恢复精力和提高注意力。成年人通常每晚需要7-9小时的睡眠。
• 均衡饮食：保持均衡的饮食，适当摄入蛋白质、钙元素等营养物质，避免挑食和偏食。

5、培养兴趣和动力：

• 选择感兴趣的任务：尽量选择自己感兴趣或有挑战性的任务，以增加对任务的投入度和专注度。
• 适当奖励：当完成任务或取得进步时，可以给予自己适当的奖励，以增强动力和积极性。

6、专业治疗：

• 心理咨询：如果注意力不集中是由于心理原因如焦虑、抑郁等导致的，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。
• 药物治疗：对于注意缺陷多动障碍等需要药物治疗的情况，应在医生的指导下进行。

注意力不集中的改善需要长期坚持，还可参加专注力训练或注意力提升的课程，可以获得更专业的指导和支持。