适当多喝水有助于减肥，但是光靠喝水并不能达到理想的减肥效果，仍需积极控制饮食、合理安排运动，使每日消耗的能量大于摄入的能量，才能达到减肥的目的。

适当多喝水有助于提高机体的新陈代谢，润滑肠道，利于大便和小便的排泄，使机体内代谢废物可以及时排出体外，还能增加饱腹感，在一定程度上有助于减肥。需要注意的是，虽然适当多喝水有助于减肥，并不是喝水越多、减得越多，建议健康成年人日均饮水量保持在1500-1700mL，且应分次饮用，以免一次性大量饮水造成水中毒等不良后果，对身体健康不利。此外，患有肾脏疾病的人群不宜多喝水，避免增加肾脏负担，引起水肿，导致病情加重。

减肥需日常控制饮食，主要是减少高糖、高脂等食物的摄入，如蛋糕、炸鸡等，可以适当多吃一些新鲜的蔬菜，如生菜、西红柿、菠菜、白菜、胡萝卜等，推荐生吃或采取水煮、少油快炒等方式进行烹饪，以降低能量的摄入。还可以适当吃一些富含膳食纤维的水果，如苹果、火龙果、猕猴桃等，有助于胃肠蠕动以及营养物质的补充。

此外，在控制饮食的同时还需合理安排运动，可以在身体可承受的范围内做一些有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳、打羽毛球等，每天坚持30-60分钟，有助于脂肪的消耗，达到减肥的目的。

审核医生：

李渝  首都医科大学附属北京安贞医院  全科医疗科  副主任医师