小孩早餐吃什么最有营养

2019-11-01 17:41播放 :

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早餐是一天三餐当中非常重要的一餐,对于小孩子建议早餐的营养一定要均衡,然后种类适当要丰富。一般早餐所占的热卡应该是占全天热卡的30%左右,所以早餐在的人的一天当中非常重要。早餐的种类比较丰富,应该给宝宝准备谷类的食物,准备蛋白质类的食物,另外还需要有一定的果蔬类的食物。小宝宝早餐比较容易吃的食物有奶制品,可以早晨让宝宝喝一瓶奶。之后可以准备小馒头或者面包等谷类的食物,可以准备鸡蛋或者少量的肉类的富含蛋白质的食物,同时还需要给宝宝适当有蔬菜,还可以有水果,这样早餐相对还是比较均衡。富含了蛋白质、脂肪、维生素以及碳水化合物、微量元素等人体所必需的各种营养素,能够提供上午半天所需要必需的能量。

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早餐吃什么最有营养又减肥

"营养、均衡又简便的早餐,是最有营养且有减重、控制体重的作用。吃早餐希望大家注意三个原则:首先必须有丰富的种类,均衡膳食、营养全面;其次一定要吃主食,同时补充足够的热量;然后应该适当搭配,比如含有丰富的维生素,这样才是一个合格的早餐。早餐在一天当中非常重要,包括的各种热量可提供给上午的工作和学习。早餐不容易转变为脂肪,一定要吃主食,而且早餐提供一天的热量,通常建议是占30%。这个期间早餐所摄入的热量不容易转变为脂肪,因为上午所消耗的比较多,同时早餐所带来的热量是主食占主要的一部分。如果缺乏主食,这就造成营养不均衡,主食希望吃一些淀粉类、全谷类的食物,因为这些食物被消化、吸收以后很快变成葡萄糖,纠正睡眠以后的低血糖的现象,但是这些粮食、谷类的食物消化吸收很快,几个小时以后就觉得有饥饿感了。早餐一定要适量地吃一些富含蛋白质和脂肪的食物,比如鸡蛋、肉松、豆制品等,同时强调维生素,比如吃一些新鲜的水果。但是我们讲,包括主食,包括肉、蛋、奶,包括新鲜的水果,也是根据个人的习惯、自己的饮食喜好,同时也要考虑到是否方便。因此,一个营养均衡,同时方便、适度、适量的早餐才是具有营养而又减肥、控制体重最好的早餐。"

语音时长02:39''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/03/27收听(44089)

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