山西医科大学第一医院
神经内科
手机浏览
成人正常睡眠时间一般在6-9小时;如果是幼儿或者儿童,睡眠时间则可在此基础上适当延长1-3小时;而老年人则适当减少1-3小时。
按照之前的标准,睡眠时间必须超过7-8小时,但为主观判断标准,属于大范围标准,而主要判断标准则是清醒以后感觉精力充沛,身体得到恢复。根据年龄不同,尤其是老年人可能在白天小憩,夜间可能睡眠时间就会缩短。而年轻人、儿童或者幼儿需要更多睡眠,睡眠时间多数可能会超过9小时。
因此正常睡眠时间应依据个人年龄段、工作性质、个人身体状况、生理特征所决定,一般为6-9小时,时间并不固定。
分享:
"每天基本的睡眠时间是8小时左右,深睡眠时间一般占25%左右。正常的作息时间晚上10:30-11:00左右入睡,睡足8小时。同样是睡8小时,晚上11:00睡到早晨7:00起,和凌晨3:00睡到上午11:00起,两者睡眠的意义完全不同。通常情况下0:00-3:00是深睡眠时间,但并不是一睡着就进入深睡眠,有个过渡期,这个过渡期一般时间是1-1.5小时,也就是说晚上10:30-11:00之间上床睡觉最好。日常生活中建议大家养成良好的作息习惯,睡前不要玩手机,避免熬夜。充足的睡眠时间可以促进代谢和排毒,有利于健康,也有利于生物钟的形成,睡觉前尽量避免饮用浓茶、咖啡等饮料。"
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/05/25收听(51286)
人的正常睡眠时间:成年人、上班族(打工族)正常的时间应该是8小时的睡眠,晚上10点以前上床,早晨6点醒来起床,这是标准模式的作息时间。个别情况可以稍微的晚点或者早点,但是最晚夜里上床时间不能晚于23点,早晨可以早点,或者略微晚点。因为是上班族,晚于7点不太可能,一般上班时间是8点开始,所以不宜过晚。如果有晨练习惯者,可以略早,但是不提倡太阳没出来之前进行晨练,因为那个时候空气不好、有污染、有尘埃等不适和锻炼,应该在阳光下锻炼。所以,正常模式的时间是夜里10点上床,第二天早晨6点起床;儿童可以略微早点睡觉,略微晚点起床;老年人可能睡得稍微晚点,早晨起床时候可能稍微早点。但是标准的应该是夜里23点以前上床,保障8小时睡眠以后,早晨6点起床,这是比较合适的,尤其对于正常的成年人上班族来说,比较合适。
黄世昌│北京大学第一医院
2019/07/17收听(80068)
"人的正常的睡眠时间一般在6-8小时左右,不同年龄阶段,从事着不同工作的人,对睡眠的需求可能也会有不同。比如在婴幼儿时期,每天的睡眠可能在12-15个小时左右,小学生睡眠可能要求在10个小时左右,初中生、高中生这一阶段的孩子,睡眠的时间可能在7-8个小时左右。而老年人随着年龄的增长,对于睡眠的需求会逐渐的减少,每个晚上可能睡5-6个小时,患者在白天的时候精力也会很充沛。正常的睡眠时间大概就是6-10小时左右,如果一个人长期得不到睡眠满足,会导致患者的记忆力减退,头昏昏沉沉,有不健康的问题出现。"
杨立平│大庆市中医医院
2019/10/10收听(64413)
"睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象,意识是自然的,通常为有规律的暂时中止,在此期间体力得到恢复的过程时间能达到闭目安息,大脑皮质处于休息状态。人大约有1\/3的时间都是在床上度过,人体的睡眠根据年龄的不同而有所不同。出生时的婴幼儿大约22个小时都在睡眠状态,婴儿时期大约是8-12个小时,正常成年人是6-8小时左右,老年人5-6小时。如果睡眠不正常,睡眠量过少,会导致记忆不集中、乏力、器官衰竭、血管硬化,睡的过多对机体也有一定损害。一般来说,正常的睡眠才能使得肌肉、组织、器官,得到真正的休息,尤其是循环系统、消化系统。如果没有正常的睡眠,这些器官都不能得到真正意义上的休息,会影响机体的正常免疫功能以及代谢功能。人体要正常的代谢,睡眠非常重要。建议在睡眠做轻松的事情,如静坐、冥想等。睡前六小时内尽量不喝咖啡、喝酒、吸烟,且晚餐也不要多量,同时注意睡前避免使用手机、电脑等电子产品,以便及早酝酿睡意。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/05/13收听(70435)
正常成年人的睡眠时间建议7-9个小时。人体存在着正常的昼夜节律,夜间需要休息,白天可以活动,昼夜节律和内分泌激素的变化有关,特别是一种特殊的激素叫做褪黑素,它在夜间2-3点分泌,能够调节人体的睡眠,并且有抗氧化、抗老化,延缓衰老及对抗恶性肿瘤的作用,所以如果在2-3点熬夜不睡觉,会严重影响褪黑素的分泌,影响身体健康。此外在睡眠时间的界定上,目前推荐的最优睡眠时间是7-7.5小时,国内外的研究表明,如果睡眠时间少于7个小时或者大于9个小时,都会引起寿命缩短,如果睡眠时间在5-7小时之间,患者最终寿命影响不大,但如果低于5个小时会引起严重的健康问题。
唐黎黎│安徽医科大学第二附属医院
2019/10/23收听(80956)
睡眠对人类来说非常重要,人生命的时间中1/3要在睡眠中度过,所以保证正常的睡眠至关重要。正常成年人的睡眠应当在8小时左右;儿童需要8-12个小时或者更长时间;老年人睡眠时间比较短,是间断睡眠,也应该在6小时以上。中午也应该有20-30分钟的打盹时间,稍事休息得以恢复体力、精力。正常睡眠时间不是单纯的休息,正常睡眠的时候有一部分系统在休息,还有另外的系统在工作,比如大脑部分休息,部分神经活动还在继续,如信息的整理、记忆的加深、铭记力加强、免疫活动增加等都是在睡眠状态下进行的.长期失眠、睡眠不好的病人,不但能引起记忆力不好、精力不集中、认知障碍、昏昏沉沉,还会引起免疫蛋白缺失,造成免疫监视系统功能下降,会出现感染、肿瘤等疾病。
2019/08/22收听(24860)
"最好的睡眠时间在夜间11点到次日的7点左右,一般建议成年人的睡眠时间在6-8小时,建议青少年的睡眠时间在10小时左右,因为青少年的需要长身体,夜间11点之后和次日的5-7点可以分泌生长激素有利于身体的长高。建议人在夜间11点之前就要入睡,而且要进入深睡眠的状态,因为夜间11点后各个脏器要进行排毒,特别是肝脏,如果病人不睡觉影响了脏器的代谢,长期下去病人会出现疲劳、周身乏力的亚健康状态,如果逐渐发展,会发展成器质性疾病。如果夜间11点还不入睡,临床上也可以导致很多心脏疾病的突发以及心脏猝死的人很多,是由于夜间迷走神经兴奋,心脏病很容易发作。"
刘月姮│大庆市中医医院
2019/08/29收听(52300)
"人的正常睡眠时间,随着年龄的不同是有一定差异,通常青少年、儿童、婴幼儿的睡眠时间也是不同的。婴幼儿的睡眠时间,一天可能达到十几个小时。儿童睡眠时间,可能也要需要8-10个小时。对于成年人的正常睡眠时间,一般是7-8个小时;而对于随着年龄增长,达到老年阶段的时候睡眠时间会缩短,可能5-6个小时,是多老年朋友的正常睡眠时间,当然这是大部分人睡眠规律。对于一部分人、少部分人,可能在这个睡眠时间的基础上会有多少的一点波动,但波动也不应该太大。不论哪个年龄阶段,当出现睡眠时间减少或过度增多的时候,应该引起警惕,要考虑是否是疾病状态下所造成的睡眠时间异常,建议应该到神经内科进行合理的诊治。"
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2020/04/07收听(82789)
每个人的睡眠时间的需求量不一样,由遗传因素决定。有的人需要很短的睡眠,就可以满足其睡眠要求,有... 邵自强│中日友好医院 2019/12/21播放(65621)
每个人的睡眠时间的需求量不一样,由遗传因素决定。有的人需要很短的睡眠,就可以满足其睡眠要求,有...
邵自强│中日友好医院
2019/12/21播放(65621)
人活到100岁,有30多年的时间,即1/3的生命要在床上度过,在睡眠中度过。睡眠不是单纯的睡觉... 黄世昌│北京大学第一医院 2019/09/09播放(84812)
人活到100岁,有30多年的时间,即1/3的生命要在床上度过,在睡眠中度过。睡眠不是单纯的睡觉...
2019/09/09播放(84812)
"正常的睡眠时间大约为六点九小时,一般八小时为睡眠时间最佳,如果睡眠时间小于六小时,大于九小时,可能是一种睡眠障碍,小于六小时属于睡眠时间过少,大于九小时,属于睡眠时间过多,睡眠时间过短或者是过长对人体均不利。如果患者神经衰弱,可能会出现睡眠时间过少,同时可以出现心悸、胸闷、气短,大多数是由于精神紧张、压力大或者是过度兴奋所引起的,如果患者有焦虑症或者是抑郁症时,也可能会出现睡眠时间过少,焦虑症的患者可以口服坦度螺酮进行治疗,抑郁症的患者一般口服西酞普兰,如果患者睡眠时间过多,有可能是脑部缺氧的一种表现,在脑供血不足时可以出现,严重高血压时引起高血压脑病时也会出现,另外还可能是一种嗜睡状态。"
袁俊丽│邯郸市第一医院
2019/07/25收听(52812)
人体正常睡眠周期为4-6个周期,每个周期是60-90分钟,因此每个人需要睡眠6-9小时,而最好... 廖峥娈│浙江省人民医院 2021/01/04播放(60428)
人体正常睡眠周期为4-6个周期,每个周期是60-90分钟,因此每个人需要睡眠6-9小时,而最好...
廖峥娈│浙江省人民医院
2021/01/04播放(60428)
不同年龄段的人群健康睡眠时间不同,成人通常是6-8个小时,婴儿是12-16个小时,儿童为10-12个小时,老年人是6个小时左右。健康睡眠能够消除疲劳、恢复...
陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/04/21阅读(3005)
睡眠时间一般根据人的年龄情况决定。像小孩一般睡眠情况一天10-12个小时,有利于长个,促进生长... 张章│北京中医药大学东直门医院 2020/04/14播放(94733)
睡眠时间一般根据人的年龄情况决定。像小孩一般睡眠情况一天10-12个小时,有利于长个,促进生长...
张章│北京中医药大学东直门医院
2020/04/14播放(94733)
"婴幼儿睡眠时间,一般来说随着年龄增长是逐渐缩短的。新生儿每天的睡眠时间平均在16小时以上,16-20个小时。一般2小时就醒来一次吃奶。但这个觉醒时间只有几十分钟到一个小时,昼夜节律没有建立。到了1-3个月,婴儿的睡眠时间平均是15小时。6个月之后的婴儿,平均每天的睡眠时间是14小时,这个时候开始形成昼夜节律,夜间睡眠时间延长,我们可以在6月之后断掉夜奶或者仅保留一次夜奶。一周岁时每天睡眠平均是13小时左右,晚上能够一觉睡到天亮,白天醒觉时间长,有固定两次左右的小睡。在1-2岁之后,每天睡眠时间大概是11-14小时,3-5岁的孩子是10-13小时,6-13岁是9-11小时。到了青少年和成人阶段,睡眠时间大约在8小时左右。不同婴儿的睡眠时间有很大差异,有的孩子睡眠时间不一定有那么长,如果醒来的时候精神好、反应好、生长发育正常、智力发育正常,不用担心睡眠不足。"
熊英│武汉大学中南医院
2020/05/28收听(83917)
"健康的睡眠是让我们在清醒的时刻保持最佳的状况,健康的睡眠时间总结起来,一般是晚上11点之前要休息,中午也可以休息半小时左右。合理而健康的睡眠一方面避免神经细胞过度消耗而功能衰竭,另一方面使疲劳的神经恢复正常的生理功能。健康的睡眠时间,民间讲究子午觉。晚上10:30-11:30之间入睡,早晨6:00-7:00起床,保障夜间睡眠6-7小时。如果有条件,中午吃完饭以后休息半小时左右,对身体、精神状态是有帮助的。如果想保持健康的睡眠,睡眠环境也很重要,在卧室里应该尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴表、假牙等物品睡觉,否则会影响身体的健康。"
贾克宝│首都医科大学宣武医院
2020/05/14收听(86597)
"50岁的人一天的睡眠时间可能会比以前要缩短,也可能5-6个小时,6-7个小时都已经够了。一般人的一生睡眠时间是这样的,刚出生的时候睡眠时间非常长,婴儿时期几乎是一天24小时的睡,大概醒来吃奶的时间也不过几个小时,所以大部分超过20个小时以上时间都在睡觉。到了少年时期,可能一天的睡眠时间也要长达十几个小时。到了青少年,睡眠时间略少一点,也能到8-9个小时,缩短了。到了40-50岁以后,人的睡眠时间可能就进一步缩短,6-7个小时,有些人5-6个小时可能就够了,到了80-90岁人的睡眠可能又开始延长。实际上判断一个人一天睡的够不够,就是看清醒的状态下困不困。困了就说明头一天睡得不够,如果不困,就说明睡够了。"
国红│北京医院
2020/11/04收听(70726)
"成年人每天睡眠时间平均6-8小时,但这个时间并非绝对,因人而异,良好的睡眠质量更胜于睡眠时间的长度。每个成年人睡眠时间不同,除睡眠时间外,睡眠质量亦较重要。有些睡眠质量好的人,仅睡5-6小时即可满足睡眠需求,而有些人睡8小时还有种未睡够的感觉,仍然不能满足第二天工作和学习的需要。正常人睡眠分为浅睡眠和深睡眠,只有足够深睡眠才能让大脑和身体得到充分休息和调养。睡眠质量高的人深睡眠较多,仅睡5-6小时即可满足第二天的需求,照样精力充沛,而有些人浅睡眠较多,总感觉在做梦,也易醒,即需用睡眠时间补救睡眠质量不足。若无第二天日间嗜睡现象,则无论睡6小时,还是8小时均正常。生活中成年人每天睡眠时间长短无特殊规定,只要能满足次日工作和学习需要即可。对于睡眠质量欠佳者,晚餐不易吃的过饱,平时可适当运动,以改善睡眠质量。"
曾湘豫│北京医院
2020/06/16收听(28037)
深度睡眠时间多少正常没有绝对标准,每个人都不一样。因为人一生中的睡眠时间和睡眠深度、睡眠过程有... 张卫华│北京大学第六医院 2019/06/21播放(72558)
深度睡眠时间多少正常没有绝对标准,每个人都不一样。因为人一生中的睡眠时间和睡眠深度、睡眠过程有...
张卫华│北京大学第六医院
2019/06/21播放(72558)
深度睡眠是睡眠的一部分,其实占整个睡眠大概只有25%,即占到1/4左右。其实,睡眠分为深睡眠和... 孙庆利│北京大学第三医院 2019/07/16播放(56534)
深度睡眠是睡眠的一部分,其实占整个睡眠大概只有25%,即占到1/4左右。其实,睡眠分为深睡眠和...
孙庆利│北京大学第三医院
2019/07/16播放(56534)
回龙观医院 崔界峰
播放次数:6.98万
河北省儿童医院 贾银虎
播放次数:7.52万
河北医科大学第三医院 王瑜玲
播放次数:6.62万
北大医院 张清友
播放次数:9.16万