颈椎病怎么预防

张向群
副主任医师

浏阳市人民医院

骨二科（脊柱骨病外科）

颈椎病怎么预防

2020-06-19 15:04播放 :

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视频内容

颈椎病是生活中经常碰到的疾病，很多人在一生中都会伴随有颈部的慢性疼痛，最常见于长期低头工作的人群。青少年常见总是低头伏案学习，根本没有放松自己学生人群，长期看书、写作业。对于青中年患者是长期伏案工作，如文职人员、开车司机、缝纫工人、流水线上的操作工人，经常要处于一个体位，眼睛要仔细总盯着一个物体。

预防首先要了解疾病的发生原因，所以主要还是体位的改变，临床上主要建议患者每工作1小时休息10分钟，要抬头眺望远方，让颈椎处于放松状态，平时在工作之余休息时，主张让患者多散散步，抬头望远方，如打羽毛球、游泳，都是比较好的运动，可有助于颈椎病的预防。

303

如何预防颈椎病？

"颈椎病的预防在颈椎病的治疗里是非常重要的，首先第一要养成良好的生活习惯，尽量的减少低头工作，包括少看电脑、电视、少看手机、少开车等等。如果是必须要干这些工作的人，应该在工作四五十分钟的时候起来进行运动一下。第二，要加强适当的体育锻炼，比如打羽毛球、放风筝、游泳这些活动，都能够让颈椎得到锻炼，颈部的肌肉加强，减少颈椎的损害，也就是减少颈椎的退变，第三，要保持良好的睡眠体位，很多人不愿意枕枕头或者枕过高的枕头，都是不好的，枕头最好的高度是自己一个拳头高，是比较好的。第二就是要减少受伤，减少颈椎的过度活动或者是过度的体育运动，比如翻跟斗、人体倒立都可以加重颈椎的负荷，容易造成颈椎的损伤，也容易出现颈椎病。"

语音时长01:32''

移平│中日友好医院

2017/10/25收听(76048)

如何预防颈椎病？

"现在由于电子产品的发展，我们低头伏案工作的时间越来越长，颈椎疾病的发病率也越来越高，也在朝年轻化的方向来发展，因此我们也应该是以预防为主。在进行一些长时间的伏案工作、看电脑、看手机以后，应该适当的进行一些活动，一般来说一次伏案工作的时间避免超过一个小时，超过一个小时则应该进行十分钟的颈部活动，包括向上看天花板、做一些米字型的运动。还有晚上睡觉的时候应该避免枕头过高，在工作之后应该合理进行一些体育活动，包括游泳、打羽毛球或者进行投篮的训练等等，这些都是使颈椎保持过伸很好的运动。"

语音时长01:05''

李宏│北京大学第一医院

2017/12/20收听(96717)

如何预防颈椎病？

颈椎病泛指颈段嵴柱病变后所表现的临床症状和体征。目前国际上较一致的看法是指颈椎间盘退行性变及其继发性椎间关节退行性变所致嵴髓、神经、血管损害而表现的相应症状和...

任志勇│汾阳市中医院

2018/11/08阅读(3847)

02:07

如何预防颈椎病

因为现在颈椎病非常多，所以要知道预防颈椎病的一些方法，首先要注意姿势，包括坐姿和睡姿。坐姿就是...

林飞燕│中山市博爱医院

2018/12/13播放(93892)

颈椎病怎么预防？

"颈椎病的预防有以下几点：第一、平时一定要注意好的生活和工作习惯，避免长时间的低头工作。第二、一定要加强锻炼，平时可以经常参加一些体育运动来活动颈部肌肉，避免颈部肌肉的僵硬、疲劳和劳损，比较好的方法是游泳。第三、要重视颈椎病的早期症状，如果有一些脖子不舒服、手指发麻等等情况，要及早到医院进行检查治疗，防止疾病的进一步发展。"

语音时长01:08''

康辉│中国人民解放军中部战区总医院

2017/09/30收听(32328)

03:06

颈椎病如何预防

颈椎病的预防措施如下：

1、读书或用电脑时，应端正坐姿，保持平视；

2...

马全庆│深圳市罗湖区人民医院

2018/05/18播放(90482)

01:41

如何预防颈椎病

颈椎病应从以下方面进行预防：

1、养成良好的生活习惯：避免长期低头使用电子产品，长...

吴卫源│江门市五邑中医院

2018/06/19播放(94933)

如何预防颈椎病？

"预防颈椎病要做到如下几点：第一点，要正确认识颈椎病，要树立战胜颈椎病的信心。第二点，就是颈椎病初期发作的病人一定要注意休息，多卧床，而且睡眠的时候要选择一个合适的枕头，原则来讲枕头把脖子垫起来，睡眠的时候保持一个后仰位。第三点，就是要避免一个错误的工作和生活的姿势，简单来讲就是避免长时间的低头，比如用电脑、开车，包括现在经常看手机视频、刷朋友圈，避免长时间低头。第四点，就是要坚持颈项肌的锻炼。网上关于颈椎保健操的内容很多，选三到四个能够坚持下来的动作每天练，就会有很好的一个效果。最后，我们还要避免风寒潮湿，比如夏天避免风扇、空调直接吹向颈部，还有就是避免颈部的外伤。"

语音时长01:10''

王逢贤│北京中医药大学东直门医院

2017/08/25收听(48361)

颈椎病怎么预防

"在当今社会中，颈椎病是一种常见病、多发病，颈椎病的日常保健对于颈椎病的防治非常重要。首先要避免长时间伏案工作或者看手机、看电脑等，低头伏案一小时左右需要做适当的活动，做屈伸旋转颈部的活动。在做的过程中动作要舒缓，充分放松颈肩部肌肉，锻炼时间一般维持在10分钟左右。夜晚睡觉时，不要枕过高或者过低的枕头，睡觉时最好使用专用的颈椎枕垫于颈后部，把颈部支撑起来，不要把颈部悬空，对颈椎的生理弯曲可以起到非常好的支撑作用。同时要积极参加户外活动，例如游泳、打羽毛球、放风筝，都可以对颈椎病的预防起到非常好的作用。"

语音时长01:22''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2019/02/12收听(62765)

01:41

怎么来预防颈椎病

颈椎病的发生，主要和日常生活以及工作的不良习惯有关，特别是电子产品出现后，尤其是智能手机的应用...

郭树章│天津市第三中心医院

2023/03/15播放(89960)

颈椎病如何预防

"颈椎病的预防是非常重要的，它是一个现代社会病，现在颈椎病的发病率这么高，主要是由于生活方式的改变。现在随着手机、电脑的普及，人们现在的生活方式，在室内呆的时间越来越长，坐着的时间越长，低头看电脑、看手机的时间越来越长。这个原因是引起颈椎病的最主要的因素。预防上首先是针对生活方式。最简单的一个预防方法，是要少低头、少坐着、多运动。人一天就是24小时，运动时间长了，坐在那里，低头看手机的时间，自然就短了。所以说，加强体育运动，尤其是做一些户外的运动，跑、跳、游泳、骑自行车、打羽毛球，对预防颈椎病是非常有帮助的。"

语音时长01:06''

杜双庆│河北省中医院

2018/05/14收听(10569)

01:28

怎么预防颈椎病

预防颈椎病的方法包括：

1、避免长期低头：长期伏案工作者应定时改变颈部体位，让头颈...

毕连涌│北京中医药大学东直门医院

2017/05/17播放(77209)

颈椎病如何预防？

绝大部分颈椎病都是可防可治的，因为很多颈椎退变都是由不良生活方式和生活习惯所引起的，所以颈椎病的预防，首先从不良的生活方式纠正开始。第一、要养成一个正确的办公姿势，所以要坐直。第二、视线跟电脑处于一个水平面。第三、在持续伏案工作1小时以上，应该起来做一下颈椎操。对于颈部已经出现症状，应该严格控制低头伏案工作的时间。在生活上应该选择高低适宜的枕头，枕头是怎么选择高低适宜？基本原则是如果平卧位，枕头的高度应该是自己一个拳头的高度，当是侧位的时候，枕头的高度不要超过一个半拳头的高度，这是比较合适的枕头的高度。同时需要注意在枕枕头的时候，要把枕头枕在颈椎上，而不是只在头部，颈椎不要悬空。要进行对讲颈椎有利的锻炼，比如颈椎操。多做仰望星空的动作，在天气暖和时尽量出去活动，放风筝，这对颈椎都是有利的，另外就是游泳。坚持游泳，甚至对腰都会起到积极的锻炼作用。

语音时长02:01''

张昶│航天中心医院

2017/07/10收听(77722)

01:45

如何预防颈椎病

预防颈椎病首先应避免长期固定姿势，如久坐、长期低头伏案工作等，建议患者定时起身活动，每半小时或...

倪金霞│北京中医药大学东直门医院

2018/05/25播放(61866)

01:04

预防颈椎病

圆脸护士：方医生,你最近老是看闲书不好好工作。

方头医生：我是在从历史中学习医学知...

王军│上海市第五人民医院

2019/06/05播放(79930)

如何预防颈椎病？

"颈椎病多数因颈部劳损导致。所以谈到颈椎病的预防还是要从避免颈椎劳损引起。比如：不要长时间低头用电脑、手机、平板；伏案工作时间不要超过半个小时，半小时要进行一次颈部各方向的伸展运动，每次一分钟就可以；枕头不要过高或者过低，也不要不枕枕头，枕头的高度以自己的一拳半为宜。平时还要多注意锻炼颈肩部、背部的肌肉力量，提高肌肉抗疲劳能力。可多做些颈部静力对抗训练及划船等动作，也可进行平板支撑的训练。"

语音时长00:57''

陈黎明│北京中医药大学第三附属医院

2017/07/25收听(12031)

怎么预防颈椎病？

"预防颈椎病我们一般要求正常人群保持比较良好的体位，正确的体位可以使颈椎病的发病几率减少很多。就寝时枕头要软硬合适，一拳高左右。并不是人们常说的这种高枕无忧，高枕它也有忧，枕头高了的时候，会引起颈椎的生理曲度的改变，从而导致一系列的临床表现。注意颈部的保暖，寒湿之气不容易侵蚀到人体、局部的循环、肌肉的张弛度都会得到保护。"

语音时长01:02''

高志成│武汉市武昌医院

2017/08/24收听(20259)

如何预防颈椎病？

"对于颈椎病的预防，咱们要主要从改正不良的生活习惯做起，对于一些伏案工作的人来说，要避免长时间的低头，低头一段时间适当把头抬起来活动活动，加强颈项部肌肉的锻炼。在咱们工作空余，时候做做头及双上肢前屈后伸、旋转运动等等。就是说你在坐立伏案工作时，坐一会儿直起来一会儿，活动一下。在睡觉的时候咱们要避免睡很高的一个枕头，倒不一定需要说用一些特殊的枕头，主要是说不用太高就可以了。一般来说枕头也生理位为佳，高度可能以8到15公分比较适宜。还有要平时要注意避免头颈的负重、避免过度疲劳等。头颈颈项部的肌肉锻炼，咱们可以做一些燕飞、游泳等等运动。"

语音时长01:26''

杨华东│北京清华长庚医院

2017/10/20收听(42457)

如何有效预防颈椎病

颈椎病是临床中很常见的一类颈椎方面的疾病，其实这是一个总称，因为颈椎病可能包括颈椎间盘突出、颈椎管狭窄、颈椎不稳、后纵韧带骨化症等。要想有效的预防颈椎病要分析产生颈椎病的原因有哪些，通过对因预防才能达到非常好的效果。临床上面常见的会引发颈椎病的原因，很多是因为长期低头伏案工作、久坐、玩手机等不良的生活姿势，以及先天性发育的异常，比如椎管狭窄、外伤造成的颈椎间盘突出以及运动损伤，有的人非常喜欢运动，在运动中颈椎受伤造成颈椎病的出现。针对以上病因，要做到平时注意保暖、多仰头、少低头，运动的时候充分做好热身、运动之后做好拉伸、运动当中注意保护等，才能有效预防颈椎病的出现。

语音时长01:14''

李晔│北京协和医院

2020/04/04收听(91287)

如何预防颈椎病？

"预防颈椎病从睡觉开始就要预防，首先是枕头不能过高，大概在一拳半左右这个高度就比较合适，高枕会加重曲度的改变引起颈椎病的加重。这是从颈枕的角度考虑。另外颈椎不能伏案工作时间过长，不能让颈肌过度的疲劳，这是要注意的。另外还有一点就是不能靠在床头看书、看电视，这些都是造成颈椎病的损害的。还有就是风寒，如果说受了风寒以后，颈肌进一步的痉挛可能会加重它的症状，主张进一步的多做一些适度的运动。"

语音时长00:54''

田峻│武汉大学中南医院

2017/10/11收听(75198)

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