上海交通大学医学院附属仁济医院
骨关节外科
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肩周炎主要是肩关节的粘连性肩关节囊炎，做俯卧撑会导致肩关节承重增加，有时会刺激肩关节囊，导致炎症增加。所以在肩周炎急性炎症期，不建议做俯卧撑动作，在冻结期和解冻期，可以做俯卧撑锻炼。
急性期可以做半斜卧位，即倚在墙上的轻度俯卧撑锻炼，但是避免趴在地上的全负重俯卧撑锻炼。做俯卧撑时，要注意尽量减少吃力，比如手臂可以分开，比肩膀稍宽，对肩膀用力会稍小，可能接受度较佳，损伤风险相对较低。
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腰肌劳损是引起腰背部疼痛最常见的一种疾病，腰肌劳损在何种情况下可以做俯卧撑，在何种情况下不能做... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/10/27播放(87804)
腰肌劳损是引起腰背部疼痛最常见的一种疾病，腰肌劳损在何种情况下可以做俯卧撑，在何种情况下不能做...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/10/27播放(87804)
"做俯卧撑的时候腰疼，这种情况是因为做俯卧撑活动过多或腰椎力量、肌肉力量不足，造成腰肌的酸痛和损伤。同时如果劳累、受凉或运动过多都造成，这时因为是肌肉的撕裂，疼痛是因为腰肌损伤、炎症物质积聚刺激神经，这时需要卧床休息，暂时减少活动，可以外用药物，比如外用扶他林或云南白药气雾剂，如果膏药不过敏，用奇正消痛贴和天和骨通贴膏也可以。还可以用镇痛药物，比如非甾体类消炎镇痛药，扶他林和西乐葆，同时中药的腰痛宁胶囊、仙灵骨葆胶囊对这种因活动过多引起的腰疼，也有很好的治疗作用。一般不严重的情况很快可以缓解，持续不缓解需要就诊，去正规医院检查清楚，进行康复训练比较好。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23收听(15546)
腰椎间盘突出症的患者可以做俯卧撑来进行锻炼，但是俯卧撑要求有一定力量的基础，比如手臂的力量、腹... 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/03/17播放(88065)
腰椎间盘突出症的患者可以做俯卧撑来进行锻炼，但是俯卧撑要求有一定力量的基础，比如手臂的力量、腹...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/03/17播放(88065)
"经常做俯卧撑的人胸肌比较发达，但是能否起到丰胸的目的，只能有一定的丰满胸部效果，但是不能真正使乳房隆起达到丰胸的效果。做俯卧撑可以锻炼胸肌、腹肌、肱二头肌、三角肌等肌肉。胸部丰满一般指乳房比较大，乳房由乳腺组织和乳房局部的皮下组织几种构成，即乳腺组织多，乳房部位的皮下脂肪多，胸部才丰满。俯卧撑主要锻炼胸肌，胸大肌也是位于胸部，体积大也可以引起上胸部比较丰满。可以坚持此类运动，运动后可以热敷促进乳腺的血液循环，帮助胸部发育。也可以做运动的同时配合中医的针灸、按摩等，可能会丰胸。俯卧撑还能矫正驼背、身体前倾等不良姿势，患者做俯卧撑时需要收紧核心肌肉，核心肌肉包括腰部肌肉及腹部肌肉，不能塌腰，使腰部及腹部肌肉持续收缩，躯干整体进行运动。"
冯晓玲│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2020/06/23收听(41168)
"做俯卧撑可以起到减肥作用：1、在做俯卧撑的过程当中需要消耗能量，对于促进形成能量的负平衡、促进脂肪分解有积极的作用。2、做俯卧撑过程当中会大量消耗肌肉的糖原，而肌肉的糖原在脂肪储存和分解过程当中起着非常重要的调节作用。通过做俯卧撑消耗肌肉糖原，能够有效促进脂肪的分解。3、随着肌肉力量的不断增加，会提高机体的基础代谢率，当基础代谢率增加时，对于消耗能量形成负平衡、促进脂肪分解的作用非常明显。"
张晓伟│河北省人民医院
2020/02/20收听(92597)
"腰肌劳损如果为急性期，不可以做俯卧撑，如果为慢性期，可以做俯卧撑训练，具体情况如下：第一、腰肌劳损急性期，病人会有严重的腰部疼痛、腰部活动受限、腰部僵硬，此时如果做俯卧撑，腰部肌肉不能保持核心稳定，因此在做的过程中，会导致腰部的剧烈疼痛，甚至不能坚持完成动作。第二、腰部肌肉劳损慢性期，病人疼痛症状较轻或者无疼痛，此时可以做俯卧撑动作。在做动作的过程中，腰部肌肉和腹部肌肉可以共同完成核心稳定，促进俯卧撑动作的顺利完成，因此腰部肌肉劳损的慢性期可以做俯卧撑动作。综上所述，腰部肌肉劳损的患者平时应加强腰部肌肉力量训练，才能顺利完成俯卧撑的动作。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/04/25收听(33686)
"腰椎间盘突出症如果是在急性期，比如有腰痛，伴有下肢的放射痛，这个时候应该以卧床休息为主，不宜做任何剧烈运动，包括俯卧撑，或者其他的运动。但是腰椎间盘突出症如果到了缓解期，临床症状得到控制或者症状基本消失了，这个时候做俯卧撑完全是可以的，因为人在做俯卧撑的时候，腰背部的肌肉可以得到相应的锻炼，同时也是对腰椎间盘突出是有好处的运动，但是一定要记住一点。俯卧撑可以做，仰卧起坐一定不能做，因为人在做仰卧起坐的时候，腰椎是需要剧烈受力运动的时候，有时会加重腰椎间盘突出症的症状，所以腰椎间盘突出症在缓解期。如果椎间盘突出比较严重，那么在做俯卧撑的时候，可以佩戴腰围，对腰椎起到一定的保护作用。"
李迎春│安徽中医药大学第二附属医院
2019/02/21收听(46009)
腰椎间盘突出的患者可以做俯卧撑。事实上俯卧撑本身就是一种综合的锻炼，而并不是像大众认识的那样，只能够锻炼胸肌和上肢。俯卧撑这种锻炼，除了锻炼上肢、胸肌以外，还会对背部、腰部、腹部、臀部等处的肌肉有着综合的锻炼作用。因此对于腰椎间盘突出的患者，也是比较适用的。如果该类患者体力比较好，比如上肢力量比较好，则可以持续的做俯卧撑。通过这种方式能够连带锻炼腰背部的肌肉，之后就会使腰椎的生理曲度恢复。此时就能够使腰椎间盘突出的相关症状缓解并且预防该类疾病复发。另外，该类患者如果不能够做强度比较大的锻炼，也可以选择床上的功能锻炼，如拱桥、燕飞、三点支撑、五点支撑或者反向的俯卧撑等等。除此以外患者还可以选择综合性的锻炼方式，比如除了俯卧撑以外，还可以做引体向上、游泳、蛙跳类的运动。
方大正│济南市中西医结合医院
2019/05/13收听(95218)
说起身高，想必我们身边不乏念叨长高的朋友们，甚至有人认为做俯卧撑能长高。实际上我们需要明白一点，那就是做俯卧撑对于长高在原则上并没有实质性意义，是否可以继续长高...
李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2022/10/30阅读(3781)
"腰椎间盘突出俯卧撑在腰部力量充足，和腰间盘突出不是特别严重，腰部不是特别疼痛的情况下完全可以做。同时俯卧撑和三点、五点支撑、小飞燕等，锻炼腰背部的肌肉力量都是不错的活动。三点、五点支撑是双肘部、后脑勺和两侧跟部，同时用力使腹部向上抬着叫五点支撑，而不用双肘部是属于三点支撑，这些运动和俯卧撑都可以锻炼腰部的肌肉，而锻炼腰部肌肉力量增强以后，可以缓解疼痛，减轻炎症物质的积聚，减轻髓核的压迫，稳定椎间盘突出。同时还有稳定腰椎的作用，有氧锻炼可以很好的促进血液循环，可以减轻髓核压迫引起的神经根缺血，锻炼需要注意循序渐进，做好热身，如果疼痛严重或下肢麻木，压迫髓核比较严重的时候，暂时不适合锻炼。"
2020/04/06收听(21169)
每天做俯卧撑的好处有以下几点：第一点，缓解压力。通过做俯卧撑，可以使注意力集中，同时肌肉的疲劳有助于缓解压力，释放不愉快的情绪，而且可以提高耐力，使人的精力充沛，有利于克服困难。第二点，肌肉可以防止过早老化，俯卧撑作为一种锻炼方式，可以使肌肉不断的充血，而降低肌肉出现老化的速度。第三点，改善心肺功能，俯卧撑作为一种无氧运动，可以很好地调整呼吸，使心脏的速率能够适应，可以提高血液循环的速度，对于心肺就有锻炼的作用。第四点，保持身材，俯卧撑可以改善很多肌肉，特别可以使线条更好。
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/01/21收听(29616)
"腰椎间盘突出的患者做俯卧撑有助于锻炼肌肉力量，但是需要避免过于劳累或引起疼痛。像俯卧撑锻炼以及三点、五点支撑、小飞燕锻炼等都有助于加强腰背部肌肉力量，腰椎锻炼肌力量增强以后可以稳定腰椎，减轻疼痛，减缓炎症物质的渗出，从而使突出得到延缓。同时腰背部力量及增强以后像俯卧撑等有氧锻炼，还可以促进腰背部和全身血液循环，特别是腰背部肌肉和骨质的血液循环。血流增加以后可以明显减缓髓核突出对神经根的压迫，有助于缓解腰椎间盘突出压迫神经根引起的疼痛、酸胀等不适，延缓症状以后有助于治疗腰椎间盘突出。但是俯卧撑对于腰椎间盘突出合并腰肌薄弱的患者，还是需要做好热身，循序渐进锻炼，避免劳累、疼痛或加重扭伤。"
2020/05/07收听(69369)
如果动作正确，颈椎不好的患者也可以做俯卧撑。患者适当进行俯卧撑运动可以增强颈部肌肉力量，颈部肌肉增强利于维护颈椎稳定，保护颈椎。正确的俯卧撑可以帮助患者端正身姿，如果长期坚持，有助于养成良好的身姿。临床上，很多颈椎疾病都是由于不良姿态引起的，因此正确的身姿对颈椎也有一定的保护作用。但应注意的是，体能较强的患者可以进行标准俯卧撑锻炼，但体能较弱的患者则应采用上斜俯卧撑的方式进行锻炼。锻炼时还应注意运动量，不能用力过猛或过度劳累，以免造成颈椎负担，并且运动时还应注意定时改变头颈部位置，适当活动颈部。
李明辉│武汉市第五医院
2020/07/12收听(82974)
腰椎间盘突出症患者 纪泉│北京医院 2023/06/09播放(66553)
纪泉│北京医院
2023/06/09播放(66553)
"做俯卧撑不会影响长个，相反还可能促进长个。人的身高受遗传因素、环境因素影响很大，如果父母个子高孩子就很高。在青少年时期均衡的饮食、充沛的睡眠、适当的锻炼都可促进生长发育，使得机体长个。适当的做俯卧撑可促进骨骼，使得骨骼的力量加强有利于长高。患者所挑选的运动应该是能够坚持的运动，比如每天做五十个俯卧撑能坚持住，哪怕做三十个也行，不能心血来潮做三天第四天就停了，除了能够享受到肌肉的酸疼，乳酸堆积以外其他任何收获都没有。坚持锻炼，养成良好的心态，自然对身体的生长发育是有利的。如果孩子较同龄小孩低的很多，是要去医院查甲状腺激素、生长激素以及骨骺线的情况。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/03/19收听(93669)
"做俯卧撑是一项很好的运动，俯卧撑可以练习臂力、腹肌，对核心肌群的增长是非常有利的，一般做俯卧撑是不会影响长高。即使是一般不会影响长高，也要根据量因人而异，做到合适为止，每天不宜太多，15分钟上下即可。除了做俯卧撑以外还可以增加一些户外运动，经常晒太阳可以使维生素D的活性增高，因为维生素D平常是以无活性的骨化醇存在于皮下，经过紫外线的照射变成活性维生素D，再经过肝脏、肾脏两次强化，转变成1,25-二羟维生素D3，以帮助钙的吸收，钙吸收以后沉积到骨头上才能使骨骼粗壮有力。同时运动也可以刺激骨骼的成骨细胞，有利于孩子长个。孩子要注意营养均衡，每天记住必喝两袋牛奶，可以每天进行跳绳和摸高的训练，要保持充足的睡眠，因为人体的生长大多数都是在睡眠的时候进行。每天按时吃饭、睡觉以及做运动，要保持一个好的心态和好的心情。"
2020/05/12收听(38737)
俯卧撑是很好的运动方式，也是很常用的居家自重的运动方式，最主要的是锻炼胸大肌。当然，也跟俯卧撑的距离有关系，有宽距的、窄距的，锻炼相应的肌肉也会有所改变。当然，有些人俯卧撑做的不是特别标准，也会同时锻炼到肱二头肌、肱三头肌以及三角肌部位。经常做俯卧撑，相应的肌肉健壮了以后，会使整个机体的肌肉含量增加，提高基础代谢率，基础代谢率提上去了以后，同样摄入量会起到减重、减脂的作用，同样会瘦肚子。但是，俯卧撑瘦肚子的过程会比较缓慢，可以针对性的做腹部肌肉的训练，比方卷腹动作，各种花式卷腹、仰卧起坐、侧卷腹都是可以的，包括核心肌群练习，如平板支撑、侧平板支撑，都可以很好的锻炼到腹部肌肉。
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2019/04/18收听(65447)
"做俯卧撑对症状比较轻的腰间盘突出症的患者可能会有一定的好处，可以促进腰部肌肉的力量加强，对腰椎稳定性的维持有一定的效果，所以轻度的腰椎间盘突出症可以做俯卧撑。但是对于病情进展快的腰椎间盘突出症，坚决不建议做俯卧撑，因为做俯卧撑，可能会导致腰部的肌肉痉挛，或者是造成腰椎体的不稳，进而加重椎间盘突出的症状。避免腰部的剧烈活动，注意腰部的保暖，避免受凉，综合调理，缓解腰间盘突出的症状。"
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/10/31收听(24865)
天天做俯卧撑和是否发生驼背，并没有直接关系。驼背是指脊柱向后发生后凸畸形，引起驼背的原因有很多... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/04/19播放(89358)
天天做俯卧撑和是否发生驼背，并没有直接关系。驼背是指脊柱向后发生后凸畸形，引起驼背的原因有很多...
2023/04/19播放(89358)
不能说女性做俯卧撑不好，没有一种放之四海都认为是好的运动，也没有一种一定不好的运动。做俯卧撑可能会造成腰痛、背痛等问题，但它也可以锻炼身体，促进肌肉力量的发展。能不能使用这种方法进行锻炼，关键是由患者自身的条件决定，没有好的运动，也没有坏的运动，只有是否适合的运动。怎么才能知道这项运动是否适合，现在有动作评估的方法，如FMS，它的全称是功能性动作筛查，它通过七个动作考察身体的动作选择能力，可以看选择这项运动是不是合理，所以女性不见得不能做俯卧撑。如果通过评估可以做俯卧撑，俯卧撑不但能锻炼身体的力量，还可以锻炼身体的控制能力。但是如果患者骨盆、脊柱的控制能力不足，强行去做俯卧撑可能会带来运动损伤等其它后果。
徐晖│北京大学第一医院
2020/04/24收听(51394)
北大人民医院 陈建海
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北大人民医院 李虎
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武汉第五医院 李明辉
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