膝关节疼痛要选择正确的锻炼方法，才不至于加重膝关节痛。部分人会选择行走的方式进行锻炼，膝关节本身已经在疼痛，再去过多地行走，会对关节内的软骨造成进一步地磨损。部分人会通过爬山、爬楼梯的方式进行锻炼，实际这样的锻炼对于膝关节痛并没有任何好处，反而会加重膝关节的老化和蜕变。在膝关节疼痛的发作的急性期一定要减少锻炼，以休养为主。在关节的疼痛的缓解期，可以逐渐地增加运动量，一般采取的叫非负重锻炼，主要有以下几种锻炼方式：

1、适当行走：可以正常地做行走锻炼，比如每天走3000-5000步，但是最好不要超过10000步；

2、膝关节屈伸锻炼：可以坐在凳子上做膝关节的屈伸练习，锻炼膝关节的股四头肌；

3、静蹲：同时可以靠在墙上做靠墙的静蹲，对关节的旁边的肌肉和韧带进行锻炼；

4、屈曲小腿：还可以趴在床上，抬小腿、屈曲小腿，对膝关节周围后方，尤其是后方的腘绳肌进行锻炼。

这些锻炼都对膝关节不产生过度的压强，或者压力的练习，又同时锻炼膝关节周围的肌肉和肌腱，对膝关节有明显的好处。在膝关节锻炼时一定要避免屈曲关节的锻炼，比如打太极拳、跳广场舞，或者是跳国标舞，这些锻炼对于膝关节痛是不好的方式。