吃什么有利于长高

武锃
副主任医师

天津中医药大学第一附属医院

儿科

吃什么有利于长高

2024-03-28 13:33播放 :

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视频内容

要促进身高的正常增长，保持良好的饮食习惯和均衡的营养是很重要的，足够的蛋白质、钙、磷、维生素D，和其他矿物质对骨骼的成长也非常重要。除此之外，充足的睡眠、适量的运动，也可以帮助促进身体的正常发育。

同时，如果您或者家中的孩子，对自己的身高增长比较关心，最好的做法是定期的到专业医疗机构，进行身高的测量和监测，必要的时候可以咨询医生或者是内分泌科的专家，了解它是否存在生长迟缓，或者是其他的健康问题。

总之，身高的增长和个人的体质、生长发育状况密切相关，但是不能够一概而论。通过保持健康的生活方式和饮食习惯，可以有效地支持身体的正常生长的发育。如果对此有更多的疑问，建议寻求专业的医疗意见，或者更多个性化的指导和帮助。

怎么做有利于长高

"可以通过以下方法来促进长高：第一、适当多摄入富含低脂肪和低胆固醇含量的优质蛋白，例如新鲜的鱼肉、新鲜的虾肉、较瘦的牛肉和羊肉等，这些能为身体提供较多的氨基酸，来促进身体的生长。第二、适当多摄入富含纤维素的食物，例如新鲜的蔬菜，还有富含丰富维生素的食物，例如新鲜的水果等，这些对于身体的生长有重要的作用。第三、还需要多适当摄入富含不饱和脂肪酸的食物，例如核桃、花生等。第四、如果身高过矮，可以去医院查激素水平，如发现水平过低可以给予生长激素来进行治疗。第五、可以适当的做体育锻炼，例如慢跑、游泳等，这些都有助于身体的发育和长高。"

语音时长01:18''

陈冰│内蒙古自治区妇幼保健院

2020/07/29收听(24660)

01:51

怎么样有利于长高

想长高就要做到以下几件事：

1、保证充足睡眠：由于生长激素通常是在进入深层睡眠后才...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/04/28播放(85507)

02:18

哪些运动有利于长高

多种运动形式有利于长高，身高的增长80%和父母身高密切相关，也就是遗传因素占80%，另外20%...

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/09/05播放(73168)

孩子长个子吃什么有利于长高

"如果想要快速的让宝宝的长个子，要广泛的摄取营养，可以多吃蛋类、肉类、奶类的食物，食物当中含有的热量比较高，营养也很丰富，对于促进骨关节的生长有很好的帮助，能够使宝宝快速的长高。也要注意多吃一些富含钙质的食物，例如各种豆制品，各种干果、虾皮、芝麻酱等。这些食物当中富含着丰富的微量元素钙，摄入以后能够促进骨关节快速的生长，能够促进身高增高。平时也要注意多吃水果和蔬菜，虽然水果和蔬菜营养热量并不如肉类和蛋类高，但是水果和蔬菜当中含有大量的维生素和微量元素，能够缓解宝宝多种微量元素缺乏的情况，对于多器官协调的生长有很好的帮助。不要熬夜，多户外晒太阳，多运动，保持好心情，有利于长个。"

语音时长01:23''

迟瑛娇│哈尔滨市第一医院

2020/07/30收听(84738)

孩子长个子吃什么有利于长高

"长个子是大家比较关系的问题，因为孩子的身高关系到以后将来的就业等问题。饮食中要多吃含优质蛋白的食物，多吃含钙丰富的食物，如牛奶每天要喝，牛奶含大量的蛋白和钙。排骨要每天适当吃一点，虾、鱼肉、虾米皮含钙量比较多，所以可以适当选择性的吃鱼、虾，每星期可以吃1-2次。还有虾米皮含钙量都比较多，都可以吃一些。"

语音时长01:24''

周小凤│首都医科大学宣武医院

2020/03/18收听(60301)

孩子长个子吃什么有利于长高

"一般情况下，孩子长个子期间，要多吃含钙丰富的食物，比如奶制品，牛奶每天最少要喝500ml以上，牛奶的含钙量是比较高的，可以每天都喝，含钙丰富的食物可以多吃，比如像海产品，鱼、虾、虾皮，这些海产品中含钙量也是比较丰富的。另外，像肉食性的食物，比如鸡肉、猪肉、牛肉、羊肉，还有排骨，这些肉食动物含钙量也是比较丰富的。还有一些食物比如豆腐、豆浆，含钙量也是比较丰富的，也要给宝宝多吃，像蔬菜、钙菜、菠菜、油菜中的含钙量也是比较丰富的，也要适当给孩子多吃。"

语音时长01:12''

周小凤│首都医科大学宣武医院

2020/09/01收听(74417)

01:54

跳绳有利于长高吗

坚持跳绳锻炼有助于身高的增长，人体升高的增长包括成年终身高和遗传密切相关，遗传因素占了80%的...

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/10/18播放(78330)

01:58

什么时间段跳绳有利于长高

跳绳是比较简便的、灵活的运动，中国的小孩...

武锃│天津中医药大学第一附属医院

2024/01/15播放(99382)

几点睡觉有利于长高

语音时长01:33''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/03/22收听(84044)

孩子长个子吃什么蔬菜有利于长高

"孩子长个子要均衡营养，保证各种维生素、微量元素、蛋白质等营养素的摄入，有助于宝宝生长发育。有助于长个子的蔬菜，如菜花、茄子、豌豆、南瓜、青蒿、西红柿、胡萝卜等，含有丰富的维生素C、维生素E、氨基酸、脂肪以及蛋白质等，所以宝宝要均衡饮食，各种蔬菜都要交替着吃。宝宝长个子可以多吃牛奶、豆制品等，牛奶和豆制品含有丰富的钙，钙有助于宝宝长高。宝宝的身高和遗传环境以及疾病有关系，宝宝要多运动，多参加户外活动有助于身高的长高，宝宝要注意睡眠，保证充足的睡眠，晚上不能晚于九点，有助于在夜间的时候生长激素的释放，有助于宝宝个子长高。宝宝要增强抵抗力，防止疾病对孩子身高、体重的影响，如果宝宝个子不达标，要及时给予干预治疗。"

语音时长01:40''

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/09/30收听(67374)

01:53

骑自行车有利于长高吗

骑自行车有利于长高。各种运动形式都有助于长高，骑自行车也是很好的运动形式，不仅有助于心肺功能的...

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/08/25播放(55525)

晚上几点睡有利于长高

"建议可以在晚上十点左右进入睡眠，有利于长高，同时要保证睡眠时间在八小时以上，因为生长激素在人进入熟睡的时间段时，一般是凌晨1-2点的时间，有较大的分泌高峰。如果在这段时间是处于睡眠状态，就能够大幅度的提升生长激素的分泌水平，让人能够长得更高。生长激素的分泌是影响身高的重要因素，所以睡眠时间不足或者是睡眠质量不好，都会导致生长激素的分泌水平降低，从而导致人体长不高。同时想要长高，还应养成健康、良好的生活习惯和饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜和水果，也可以适量多吃干果类的食物，晚上还需要保证充足的睡眠，睡前可以喝一杯牛奶，补充钙和蛋白质，可以提升睡眠质量。还可以进行适量的运动，如全身性运动以及下肢运动，有利于骨骼的生长发育，比如可以进行跳高、跳远、跑步、打篮球、打羽毛球等运动。"

语音时长01:44''

董倩│武汉市第五医院

2021/08/23收听(92729)

吃什么有利于着床

"对于早孕的孕妇，在饮食上进行适当的调整有利于着床，这些食物主要包括：一、优质的鱼肉，包括有鲫鱼、草鱼、鲶鱼等。鱼肉当中含有丰富的蛋白质、氨基酸、饱和脂肪酸、矿物质、微量元素等，有利于促进受精卵的着床，以及胚胎的生长发育。二、小米等谷类食物。三、牛奶等奶制品。鸡蛋，瘦肉，这些食物当中含有丰富的蛋白质，具有一定的营养作用。四、黄豆、豆腐、豆皮等豆制品的食物。五、核桃仁、榛子、松子儿、黑芝麻、腰果等坚果类的食物。六、尽量多吃应季的新鲜蔬菜和水果。"

语音时长01:10''

周学勤│哈尔滨市第一医院

2019/08/13收听(14049)

吃什么有利于降脂

"要降脂首先要控制每日饮食的摄入总能量，就是摄入能量不能超过消耗的，减少甜食还有脂肪的摄入，包括每天的烹调油，还有摄入的坚果。降血脂首先是要控制每日摄入的总能量，碳水化合物、摄入的脂肪都是要限制的，此外要限制动物性饱和脂肪的食物，比如内脏、动物的肥肉、奶油蛋糕，另外要选择低脂的、含纤维素丰富的食物，比如鱼、虾、瘦肉，还有豆制品，包括洋葱、新鲜的蔬菜，也有降血脂的作用。"

语音时长01:06''

方玉│北京大学肿瘤医院

2018/05/10收听(62985)

吃什么有利于排便

"长期排便不畅会增加机体肝脏负担，对身体没有好处，尤其对女性的皮肤有很大的伤害，因此排便通畅对于每个人都非常重要。要多吃水果，因为水果中富含丰富的维生素，例如苹果、香蕉、梨。新鲜的水果不仅有助于机体粪便排出，还能够清理肠道内的宿便。要多吃蔬菜，因为蔬菜中富含纤维素，能够帮助机体胃肠道蠕动，有利于粪便排出，最有效的蔬菜有韭菜、青菜、菠菜等。建议多喝酸奶，因为酸奶内有乳酸菌，乳酸菌能够促进机体胃肠道蠕动，加快排便的速度，但是不建议早晨空腹喝酸奶，可以在喝酸奶前吃鸡蛋。吃纤维素、维生素较高的食物，有利于排便。"

语音时长01:16''

韩金利│哈尔滨二四二医院

2019/08/07收听(91839)

01:43

吃什么有利于增高

如果想通过食物来增高要保证均衡饮食，保证营养充足供应，不能挑食、偏食。正常供应营养的物质有碳水...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/04/26播放(55575)

儿童进行游泳运动有利于长高吗

"游泳运动确实有利于孩子长高，孩子长高受到多方面因素影响，先就是遗传因素，也就是如果父母都比较高，孩子往往有比较高，这一点其实占的比例比较高。除此之外就是后天日常生活的影响，运动确实很有助于帮助长高，因为在运动过程中生长激素也成倍分泌，所以要保证充足的户外运动，对孩子长高有意义。游泳也是很好的运动项目，有助于孩子长高，同时还要保证孩子的营养摄入和充足睡眠。如果孩子营养不良、体重落后，往往身高也会受到影响。有些孩子可能睡得特别少或者睡眠不合适，常是白天睡、晚上不睡，对孩子长高也有很大的影响。所以对于儿童来说，游泳运动对他长高有好处，同时要注意保证孩子的营养和充足睡眠，都有助于孩子长高。"

语音时长01:24''

张晓蕊│北京大学人民医院

2021/02/16收听(23668)

做引体向上有利于青少年长高吗

"做引体向上这种运动和其他的运动形式一样都有助于青少年身高的增长，并没有明显的差异。青少年身高的增长在青春期会明显的加速，主要由于生长激素分泌增加，生长激素产生以后作用在肝脏，肝脏产生IGF-1作用在骨骼，让骨骼加速生长，但是青春期窜个子主要的生长激素分泌增加是由于青少年青春期的发育，雌激素或雄激素分泌增加，刺激下丘脑和垂体分泌更多的生长激素。因此对于青少年窜个子，一方面是由于遗传因素所决定，造成的青春期启动，另一方面和后天环境因素密切相关。因此，青少年一方面要养成运动的爱好，各种运动形式，包括引体向上、快走、慢跑、游泳、跳绳、打篮球都有助于身高的增长，都是身高增长最好的运动形式，并没有明显的差异，做引体向上仅仅是拉开关节的间隙，并不会有独特于其他运动形式促进生长的原因，运动能够促进身高的增长，主要是让生长激素分泌得更好。另一方面青少年要想正常的生长发育，适当的营养加强也同样必要，比如奶制品和肉类适当的多吃，也要避免肥胖，因为肥胖也叫隐性营养不良，影响青少年身高的增长，不仅要加强营养、加强运动，而且充足的睡眠同样有利于生长激素分泌得更好。"

语音时长02:23''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/10/14收听(13221)

长高吃什么

"想长高注意一下饮食、运动、睡眠就可以了。在饮食方面应该多吃蛋白质，尤其是含有氨基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品，则应尽量不吃，可乐与果汁也少吃为妙。因为其中含有大量的糖分，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨质的发育。另外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。"

语音时长01:22''

刘恋│长春市儿童医院

2018/09/09收听(93940)

长高吃什么

长高首先一定要注意多吃优质蛋白质，优质蛋白质可以促进肌肉的合成。优质蛋白质来自于下列食物，比如海参、牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼、牛肉、鸡胸肉、里脊肉等这一类食物，可以有效促进儿童的生长发育，促进其长高。其次，一定要多注意吃新鲜的蔬菜和水果，新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，可以促进身体的三大物质，即糖、蛋白质和脂肪的代谢。另外，长高一定要注意晚饭一定要少吃一点，晚上保持一个比较低的血糖水平，这样在夜间睡眠的时候可以有效刺激人体生长激素的分泌，促进儿童长高。

语音时长01:12''

陈常云│日照市中医医院

2019/01/30收听(10957)

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