腰椎间盘突出手术后一个月的锻炼方法如下：
1、常规腰椎间盘开窗髓核摘除手术以后，一般在术后2周左右伤口拆线，术后1个月时病人已经可以做下地训练、行走；但病人因为没有进行固定，要避免负重、弯腰，尽量减少手术部位的症状再复发；若进行腰椎椎间盘摘除、椎间融合和固定手术，术后可以鼓励病人尽早下地活动，因为病变椎间隙已经进行融合支撑，同时对于病变节段，也进行后路固定，允许病人术后及早下地活动，可以促进病人早期康复；
3、如果进行腰椎间盘突出症孔镜或微创治疗，这类病人因为本身手术对病人的组织损伤创伤小，因此可以早期活动，甚至手术1-2天就可以进行相对正常的行走、日常工作。术后一个月可以进行正常锻炼，或只要避免腰部负重、弯腰训练即可。
