首都医科大学附属北京同仁医院
康复医学科
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盆底肌康复训练的方法较多，有一些可以自己在家里进行训练，比如缩肛训练，也称为提肛训练，就是保持肛门持续或间断收缩，这是最简单的方法，也是非常有效的方法。还有一些治疗会使用简单的器械，比如可以用置于阴道内的简单小器械，让患者夹紧小器械，从而增加盆底肌肉的训练。
对于严重的盆底肌功能不良的患者，建议到医院通过医院的手段，可以更有效的使盆底肌功能恢复。比如可以进行盆底肌的电刺激，电刺激可以是阴道内、直肠的刺激，也可以是体外的电刺激，比如使用中频电刺激或者低频电刺激等，让患者更有效地恢复盆底肌功能。
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"盆底肌康复训练的方法有很多种，目前多采用盆底康复仪器来做治疗。一般做盆底康复治疗之前都会有盆底肌的评估，根据每个人的评估数值来安排治疗的具体方式和疗程。目前还有很多产后瑜伽的康复训练，对盆底肌的康复也有好处。这种训练需要坚持，持之以恒，一般疗程比较长，至少1-3月左右。这种主要是针对产后盆底肌松弛来对症调理训练，平时尽量少用腹压，保持大便通畅。如果便秘严重也会加重盆底肌松弛，平时也可以多做缩肛运动。"
胡春杰│哈尔滨医科大学附属第四医院
2019/04/22收听(85928)
"女性在自然分娩以后，盆底肌肉和韧带受到分娩过程的牵拉、压迫以及损伤，会导致盆底功能障碍等等疾病。盆底功能障碍往往表现为子宫脱垂、阴道前壁的膨出、阴道后壁膨出以及压力性的尿失禁等等，这些表现都会影响到女性的生活质量，所以在自然分娩以后，尤其是发生了难产或者是巨大儿、采用了产钳助产这样的产妇，可以在产后恶露干净以后就开始进行盆底肌肉的康复训练，可以避免由于盆底肌肉松弛导致的近期和远期的并发症。盆底康复是可以自行在家进行的，比如采取的凯格尔运动法，也就是收缩肛门，通过频繁收缩肛门来加强盆底肌肉的锻炼、盆底肌肉的紧张性，减少盆腔脏器脱垂的机会。还可以采取阴道哑铃，通过被动的阴道收缩，帮助盆底肌肉从产后的状态逐渐的恢复。另外，也可以到医院去由医生帮助您进行盆低的康复训练，通过生物反馈、电刺激等等进行检查和治疗。"
毛滢│北京医院
2020/08/25收听(14339)
盆底肌康复训练，包括简单的盆底康复运动、凯格尔运动、骨盆肌肉的电刺激康复仪治疗和骨盆的系统康复训练等等。在骨盆肌的康复训练中，首先可以采用比较简单的盆底修复动作，比如提高运动，也可以采取标准的凯格尔运动。凯格尔是一种比较简单、可行的自行锻炼方式，可以采取任何体位，尽量收缩肛门，收缩的时间持续三秒以上，然后放松，一组15次，逐渐增加训练的强度，坚持到每天三组，每次15个，缩放肛门的训练可以起到一定的效果。另外，还可以进一步做盆底的功能评分，根据具体的情况来制定盆底的康复训练。包括盆底修复仪，通过电刺激等等的训练和电刺激、阴道哑铃等等的训练来增加盆底肌的康复，改善盆底的功能，恢复盆底的解剖以及生理功能，必要的时候可以采取手术的治疗方式。
王少为│北京医院
2020/06/24收听(84012)
对于盆底肌的康复锻炼，首先可以采取比较简便的盆底修复的动作，例如可以采取凯格尔运动。凯格尔运动是一种比较简便的可以在家自行锻炼的运动方式，可以采取任何体位，嘱患者尽量收缩肛门，收缩的时间要持续3秒钟以上，然后进行放松，一般一组进行10-15分钟，每天可以进行2-3组，要视患者的情况决定。还可以采用盆底修复治疗仪，通过电刺激等进一步对盆底肌进行修复。盆底肌康复锻炼需要持之以恒，每天进行锻炼，才能看到比较良好的效果。
单莉莉│北部战区总医院
2020/03/08收听(59910)
"盆底肌康复训练，一、是产后尽早能够在家中做一些关于缩肛的训练，俗称凯格尔训练。二、是产后42天可以到医院来进行盆底的康复，叫做生物电刺激治疗的训练，可针对个人的松弛或者紧张的程度来制定个体化训练的模式。三、是产后的康复操，也可对盆底的肌肉达到很好的训练效果，如果出现来月经或者盆腔炎症不适症状时，建议暂停使用盆底的康复训练。一般坚持训练一段时间，盆底肌的功能就会得到很大的缓解，就会使女性的子宫脱垂情况得到改善。"
杜瑞霞│安阳市人民医院
2018/04/11收听(25402)
"盆底康复训练的方案在临床上主要是有以下几种：在分娩之后建议最好是在产后42天以后开始做盆底的康复治疗，当阴道没有炎症，没有流血，没有盆腔的炎症，就可以做康复治疗。通过电刺激可以使盆底的肌肉张力逐渐恢复到非孕期的状态，就预防了阴道松弛，预防了阴道前后壁膨出，并且可以预防子宫脱垂。在盆底的康复治疗之后一般需要2-3个疗程才会达到预期的目的。在康复治疗之后第二个就是要在日常的生活中要做提肛运动，并且这种提肛运动要一直要坚持下去，每天建议做2次，1次做30下，也能达到预防子宫脱垂，预防阴道前后壁膨出的效果。"
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2019/06/28收听(44087)
"盆底肌的康复训练主要针对的是一些产后出现盆底肌松弛导致的漏尿、下腹部的肌肉的松弛的情况。盆底肌训练主要应用凯格尔运动，就是躺在床上，然后双腿是一个屈曲的状态，逐渐的抬起臀部、腰部，然后放下，再上抬，再放下，如此几个循环。盆底康复训练也可以配合相应的呼吸训练来一起做，主要是针对腹部的一些呼吸肌肉，也可以配合一些恢复盆底肌力量的训练。现在凯格尔运动还是运用得比较广泛的，但是它需要长期的坚持。"
刘丽伟│大庆市中医医院
2019/06/24收听(63714)
盆底康复训练是一种能够促进妊娠和分娩过程损伤的神经和肌肉得到恢复，从而改善远期盆底状况的康复训... 马磊│海南省第三人民医院 2019/01/23播放(68354)
盆底康复训练是一种能够促进妊娠和分娩过程损伤的神经和肌肉得到恢复，从而改善远期盆底状况的康复训...
马磊│海南省第三人民医院
2019/01/23播放(68354)
"产后盆底由于受到胎儿的压迫有时会表现为松弛，大部分产后1-2个月会恢复正常，也有个别的盆底持续松弛就需要干预。盆底松弛现在有专门的仪器设备来检测，如果检测盆底肌肉力量不足，一般通过缩肛运动锻炼、盆底哑铃锻炼，或者盆底治疗仪电刺激等多种方法，来锻炼盆底肌肉力量。经过一段时间锻炼后再用机器检测，如果盆底肌肉恢复就认为锻炼有效。"
赵晓东│北京医院
2019/09/24收听(14021)
"盆底肌肉康复训练，多用于盆底肌松弛或者阴道松弛的治疗，可以在医生指导下做耻尾肌的收缩动作（收缩肛门），可以每天做1-2次，每次做20分钟以上，时间长了就会有所改善。如果治疗效果不好，也可以做盆底康复治疗，主要是通过特定的器械，可以间断通电刺激盆底肌肉的收缩。15天可以算一个疗程，治疗两个疗程以后可以重新评估，确定是否继续治疗。如果治疗效果欠佳，盆底肌松弛比较严重，比如出现阴道壁膨出甚至出现症状，影响大便和小便，必要时也可以考虑手术。"
孙瑛│哈尔滨市红十字中心医院
2019/05/16收听(16060)
"产后盆底肌康复训练，主要是针对产后42天的女性，常规进行盆底肌肉的训练，从而大大的减少盆腔脏器脱垂，以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。同时，唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道更好的回收到紧缩的状态，从而提高性生活的质量、快感及高潮。结合个体化的电刺激治疗，可以唤醒、激活盆底肌，加快产后阴道、盆底肌张力和弹性的恢复，对预防和治疗产后阴道脱垂、松弛、尿失禁等盆底障碍性疾病，都有不错的效果。产后盆底肌康复训练适应症：第一、产后妇女可作为常规的盆底肌肉锻炼；第二、阴道松弛、阴道痉挛、性生活不满意者；第三、轻、中度子宫脱垂、阴道膨出；第四、各种尿失禁；第五、反复阴道炎、尿路感染患者非急性期；第六、泌尿生殖修补术辅助治疗；第七、全身运动系统、肌肉功能障碍；第八、乳房松弛、乳房下垂；第九、下肢水肿、静脉和淋巴回流障碍；第十、术后疤痕疼痛。以上都是适合盆底肌康复训练的适应症。"
王梅萍│嘉兴市南湖区妇幼保健院
2018/08/05收听(21039)
在家做盆底肌康复训练主要是进行提肛动作，患者可以端坐或者站立位，让肛门收缩往上提，这时用的是盆... 陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院 2021/02/28播放(76235)
在家做盆底肌康复训练主要是进行提肛动作，患者可以端坐或者站立位，让肛门收缩往上提，这时用的是盆...
陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院
2021/02/28播放(76235)
如果患者是坐位状态，坐的最低位置，... 文伟│上海市第一人民医院 2023/03/24播放(86070)
如果患者是坐位状态，坐的最低位置，...
文伟│上海市第一人民医院
2023/03/24播放(86070)
盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，主要包括膀胱、子宫、尿道、直肠等周围肌肉。如果出现盆底肌松弛，则很容易引起压力性尿失禁，排小便功能障碍，自觉有肿物突出等。引起盆底肌松弛主要的原因是由于妊娠以及分娩时子宫增大压迫引起的，孕产史越多，则盆底肌损伤的可能性越大。通常建议产后42天行盆底肌筛查，如果提示肌肉损伤程度严重，需要及早的结合盆底康复训练有效的促进肌肉恢复，比如阴道哑铃、低频缩肛训练等。如果保守效果欠佳者需要通过手术治疗。
周曙光│安徽省妇幼保健院
2019/06/25收听(88268)
"盆底肌是一个肌肉群，把骨盆底封闭，可以维持盆腔内生殖器官、泌尿系统及肠道的正常功能。盆腔里面包括阴道、子宫、膀胱、尿道、直肠等器官，使这些器官维持在正常的位置发挥正常作用。女性在产后需要去医院做盆底肌筛查，如果发现盆底肌功能失常，要及时调理，否则可能会影响以后的生活，比如有可能会造成子宫脱垂、压力性尿失禁等。发现盆底肌功能失常，平时可以多做收肛动作，也可以采取针灸、理疗等恢复盆底肌功能。坚持进行锻炼或者治疗，盆底肌功能会逐渐恢复。"
杨尧华│宁夏医科大学总医院
2019/06/03收听(23214)
盆底康复训练有用，通过特定的盆底康复训练可以提高盆底肌肉力量，预防和改善尿失禁及盆腔脏器的脱垂... 张翠菊│海南省人民医院 2020/05/12播放(83691)
盆底康复训练有用，通过特定的盆底康复训练可以提高盆底肌肉力量，预防和改善尿失禁及盆腔脏器的脱垂...
张翠菊│海南省人民医院
2020/05/12播放(83691)
" 盆底肌肉康复训练是应用于阴道分娩后、剖宫产后，以及轻中度的盆腔器官脱垂的患者。其具体的方法是收缩肛门及尿道括约肌，持续3秒以上，按照这样的动作持续30分钟以上，每天坚持这样的30分钟3次以上，并且要坚持3个月以上。这是一种盆底功能的锻炼，经过这样的锻炼，盆底肌肉会得到相应的加强，这是一种持续的过程。 对于盆底器官功能脱垂的患者，在术前要进行这样的功能锻炼，而在术后经过术后一定恢复之后，也要行相应的盆底肌肉功能锻炼。如果没有这样的一种经过，盆底肌肉仍然会发生相应的脱垂。"
胡颜霞│郑州人民医院
2019/12/20收听(27656)
"盆底康复训练包括主动盆底肌收缩，也就是凯格尔运动，另外，就是电子生物反馈治疗，还有盆底磁刺激治疗。在家可以做的就是凯格尔运动，凯格尔运动的做法是躺在床上，放松臀部、腰部以及腿部，平静呼吸，然后用力收缩盆底肌10s，然后再放松10s，十次为一组，每天做3-4组。在刚开始的时候可能一次收缩不能达到10s，可以做3s、4s、5s，逐步进阶。需要注意的是做凯格尔运动的时候一定不要代偿使用臀部肌肉、腹部肌肉，一定要完全放松这些肌肉，完全用盆底肌发力来进行盆底肌收缩。"
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/26收听(58526)
"由于孕期，尤其产时胎儿对盆底的压迫，产后女性常常会有盆底松弛。松弛绝大部分是一过性，产后1-2个月会恢复正常，如果持续恢复不了要考虑女性有盆底松弛，要给予盆底松弛的相应锻炼。最常用的是缩肛运动，也可以进行阴道哑铃操等专业训练。如果效果不好，现在有专门的仪器设备，可以通过电刺激盆底肌肉来促进盆底康复。"
2019/11/04收听(23893)
"盆底肌训练的最好方法就是做提肛运动，既简单又方便，而且效果又好，具体的方法是在休息状态下，坐在床上放松身体，然后收缩肛门，并且15秒后再慢慢放松，放松五秒后之后再收紧肛门，反复30次，每天做两次，可以有效的预防阴道松弛，预防子宫脱垂。对于分娩的女性，无论是剖宫产还是阴道分娩，都可以有效的预防阴道松弛，所以建议可以做提肛运动来锻炼盆底肌肉。"
2020/06/14收听(54523)
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