首都医科大学宣武医院
妇产科
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怀孕以后在雌、孕激素作用下皮肤变得粗糙，怀孕以后雌激素骤然增加，孕妇皮肤出现色斑、肤色暗淡。坐月子期间孕妇可以通过以下几点改善皮肤：
1、保证睡眠：女性分娩后照顾新生儿比较辛苦，一定要合理作息，不要熬夜，不要长时间看手机、电脑、电视；
2、合理饮食：进食清淡以及易消化吸收的食物，避免进食肥肉等油腻食物，否则会增加产妇体重，增加高血压、糖尿病的风险；
3、护理皮肤：产妇月子期间可以用温和或者没有刺激的护肤品，清洁、护理皮肤。
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如何改善睡眠质量，这是较多人都关心的问题，特别是中老年人的睡眠时间会明显减少或者睡眠质量下降，... 吕志勤│北京大学第一医院 2021/05/10播放(96373)
如何改善睡眠质量，这是较多人都关心的问题，特别是中老年人的睡眠时间会明显减少或者睡眠质量下降，...
吕志勤│北京大学第一医院
2021/05/10播放(96373)
改善睡眠质量的措施常见于以下几方面：1、调整作息规律：应尽可能保持规律作息，减少... 李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2021/07/15播放(79469)
改善睡眠质量的措施常见于以下几方面：
1、调整作息规律：应尽可能保持规律作息，减少...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2021/07/15播放(79469)
"改善睡眠质量，首先可以通过调整作息时间，建议早睡早起，按时睡有利于养成好的生物钟，对于提高睡眠质量有一定的改善作用。其次可以通过生活方式来改善睡眠质量，可以晚饭后散步，对于散步这种有氧活动能够提高心肺的能力，对于脑细胞乏氧的改善有很好的效果，能够让病人入睡比较容易，多梦的现象也可以得到减少。再次睡觉前可以用热水泡脚，双脚泡入40℃左右的热水中，可以让双脚的血管适当的扩张，末梢血液循环比较流畅，能够减轻心脏的负担，对于改善睡眠质量也有一定的疗效。也可以通过按摩改善睡眠质量，对于头维、百会以及腹部的按摩，改变血液循环都有很好的效果，改善睡眠也有一定的影响。最后睡觉前也可以喝一杯热牛奶或听舒缓的音乐，让心情得到放松，都有利于改善睡眠质量。"
刘月姮│大庆市中医医院
2019/10/08收听(78939)
主要通过生活习惯的改善， 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/16播放(79635)
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/16播放(79635)
"夜间睡眠质量不佳的患者多见于焦虑、抑郁、工作压力大以及不良的睡眠习惯。焦虑、抑郁患者早期可表现为入睡困难、多梦和早醒，常伴有对周围事物兴趣下降、心烦易怒、总感觉有不良事件发生，焦虑、抑郁引起的失眠患者主要治疗有心理疏导、避免精神紧张、适当参加体育活动、放松心情。药物治疗方面可选择黛力新、文拉法辛、帕罗西汀、米氮平等抗抑郁药物。平时应注意放松心情、劳逸结合、保持良好的睡眠习惯，早睡早起。经过日常生活调理失眠无改善者，建议服用艾司唑仑片、阿普唑仑片、右佐匹克隆片、氯硝西泮片等，以上药物需在神经专科医生指导下服用。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/08/07收听(49961)
改善睡眠质量，可能要从以下4个方面做起：1、注意睡眠卫生，睡眠卫生包括睡眠环境，... 李宁│首都医科大学宣武医院 2019/08/27播放(71905)
改善睡眠质量，可能要从以下4个方面做起：
1、注意睡眠卫生，睡眠卫生包括睡眠环境，...
李宁│首都医科大学宣武医院
2019/08/27播放(71905)
"睡眠是自然的过程，只有白天足够的疲劳，晚上才能睡得比较好。年轻的时候，睡眠一般不会受到影响。随着年纪的增长到50-60岁以后，往往睡眠就会出现不好，比如入睡困难或者是醒得早，后半夜容易醒，这是生理现象不是疾病，不要当成病，不需要调整。要培养对这种睡眠状态的耐受性，只要第二天晚上不困，就说明睡够了。如果要是40-50岁、50-60岁以上的人出现晚上容易醒，也可以做生活质量的调整，比如早上喝咖啡、喝点茶提神，中午尽量不要补觉，如果要是有习惯睡午觉，可以睡但不要超过半小时。到下午、晚上不要喝刺激性的饮料、酒这一类的东西。晚上不要过度的饱食，白天多做体育锻炼、多运动、多晒太阳、多活动、多学习，把生活弄得丰富多彩一些。晚上营造一个比较舒适安逸、安静或者黑暗的睡眠环境。只有困了之后再上床，不要在床上玩手机、玩电脑。培养上床就睡觉的条件反射。睡觉前不要让大脑皮层和全身状态过度的兴奋，久而久之睡眠可能就会改善。"
国红│北京医院
2020/06/03收听(81048)
"如果想改善睡眠质量，需要明确睡眠质量比较差的原因，一般导致睡眠障碍是由于脑血管供血、供氧问题或者存在脑部器质性病变，但也有一部分是由于情绪精神状态导致的自主神经功能失调。如果感觉睡眠障碍非常明显的情况下，建议需要到精神科就诊完善心理测评检查，判断有无自主神经功能紊乱的可能性，在检查的同时可以在医师指导下应用佐匹克隆改善睡眠。需要自我调节睡眠，平时养成良好的睡眠习惯和睡眠规律，养成良好的生活习惯和生物钟，平时不要熬夜避免引起睡眠规律紊乱。在药物治疗的同时，建议配合生活调理，耳穴压豆辅助治疗，如果有存在脑血管疾病，建议应用丹灯通脑胶囊，活血治疗。"
2019/12/06收听(46530)
"改善睡眠，建议注意以下几方面：第一、尽量减少生活、工作方面的压力，保持良好、平和的情绪，这样的晚上睡眠，在精神上具备良好的基础；第二、在睡眠之前，尽量减少容易让人激烈的运动，包括饮食过量、饮酒过量等，同时在睡眠的时候，注意在不困乏的时候就不上床睡觉，尽量有规律的时间上床睡觉，上床睡觉时不做任何让人激动的事情，需保持平稳，全身放松，尽可能的保持呼吸平稳，进行深呼吸，在深呼吸的同时，进行数数，通过这样的办法能够有助于睡眠，可以帮助快速进入睡眠状况。"
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2020/04/02收听(47476)
"改善睡眠质量需要从睡眠环境、顺应生物钟、睡眠时间以及调整情绪和改善饮食方面入手，具体如下：1、睡眠环境对于良好的睡眠是非常重要的，要安静、舒适、空气清新，睡前可以开窗换气，温度要适宜，床垫以及枕头要软硬适中，睡眠要有正确的姿势；2、顺应生物钟，需要遵循生物钟，夜间睡眠7-9小时，每天早晨按时起床，防止生物钟紊乱而引起的失眠，可以应用睡前洗热水澡或泡脚等方式来增加睡眠，睡眠的时间要在晚上11点到凌晨五点钟要处于睡眠状态。另外，饮食方面的调整也可能帮助睡眠，比如能够促进睡眠的牛奶、桂圆、百合、花生、苹果以及中药类的酸枣仁、人参、山药、合欢皮、阿胶、茯苓、肉桂等，都有一定的促睡眠功效。"
刘建丰│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/06/16收听(80294)
"如何改善皮肤要根据具体情况而定，如果皮肤干燥、雀斑、皱纹较多，多吃维生素C含量多的水果蔬菜，这些食物可使皮肤变得细嫩、有光泽，多喝水补充身体所需的水分、促进体内垃圾的排泄，可帮助舒缓面部的皱纹。皮肤表皮的角质层没有进行正常的新陈代谢，导致的皮肤颜色发黄、暗沉没有光泽，只要祛除多余角质，可使皮肤变得白皙嫩滑。另外，平时不要熬夜，少吃辛辣、刺激性食物，不要用劣质的化妆品，出门时涂防晒霜、戴遮阳帽，上床休息之前先卸妆，少吃辛辣、油炸的食物，保持大便通畅，这些都可以起到改善皮肤的作用。当然，皮肤非常差的人还可以通过物理治疗或者药物治疗来改善皮肤。"
郭春芳│沈阳市中西医结合医院
2019/08/08收听(31815)
"改善睡眠质量包括认知行为疗法以及药物疗法，认知行为疗法包括形成良好的睡眠习惯、睡眠限制、刺激控制法、松弛疗法以及音乐疗法等，具体如下：一、形成良好的睡眠习惯，指卧室环境要舒适、就寝和起床时间要固定、每天有规律的进行锻炼、热水泡脚、洗热水澡，以及喝热牛奶可以促进睡眠，睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。二、缩短卧床时间增加对睡眠的渴望，可以提高睡眠效率，这是睡眠限制的方法。三、刺激控制法指仅在有睡意时上床睡觉，不在床上做睡觉无关的活动，如果上床20分钟之内不能入睡则进行别的活动，有睡意时再回到床上，无论夜间几点上床睡觉，第二天按时起床。四、松弛疗法，指应用深呼吸或身体放松的疗法来降低紧张与过度的警觉，促进入睡。五、听一些舒缓的音乐帮助睡眠。如果认知行为疗法无效可以给予镇静安眠药物，比如短效的唑吡坦、佐匹克隆、艾司唑仑以及长效的氯硝西泮等等。"
2020/07/06收听(95872)
改善睡眠质量的具体方法主要有以下几种：1、加强体育运动：通过爬山、健身、户外活动... 王俊岭│中南大学湘雅医院 2021/08/12播放(79934)
改善睡眠质量的具体方法主要有以下几种：
1、加强体育运动：通过爬山、健身、户外活动...
王俊岭│中南大学湘雅医院
2021/08/12播放(79934)
改善精子质量的食物有番茄红素，番茄红素是从番茄提取的有效成分，可以改善精子质量、增加精子活动率、降低精子畸形率。改善精子质量的食物还有维生素E胶囊，维生素E广泛存在各种食物中，尤其在胡萝卜、洋葱、山药里含有较多的维生素E。通过口服上述食物，可以明显的改善精子质量，提高精子成活率和活动率。改善精子质量的食物还有鱼类，淡水鱼含有多种微量元素和维生素，对改善精子质量有明显的效果。
杨建林│首都医科大学附属北京同仁医院
2020/08/11收听(67434)
"改善睡眠质量可给予心理辅导和药物治疗，睡眠卫生知识教育可以帮助养成良好的睡眠习惯，消除对失眠症状的关注和恐惧，是睡眠障碍治疗的基础。有一些患者的失眠或睡眠质量欠佳，可能是源于或伴发焦虑和抑郁，因此相应的心理辅导和心理治疗就显得十分重要，部分除心理辅导以外，可结合部分药物治疗，应用促进睡眠的药物时，要注意药物的依赖和停药症状反弹，需遵从个体化和按需用药的原则，以低剂量间断，短期给药为主，长期用药者应注意须逐渐停药，治疗失眠的药物，主要是非苯二氮卓类药物。"
王翀│南京鼓楼医院
2020/08/28收听(55136)
"改善睡眠质量的方法包括心理辅导治疗和药物治疗，部分患者睡眠质量欠佳，但症状较为轻微，可给予睡眠卫生知识教育，帮助养成良好的睡眠习惯，消除对失眠症状的关注和恐惧。有一些患者睡眠质量欠佳是源于或者伴发焦虑、抑郁，此时给予相应的心理辅导和心理治疗显得十分重要。还有一部分患者症状较为明显，需要使用促进睡眠的药物治疗，来改善患者的睡眠质量。药物主要是非苯二氮䓬类药物，使用药物时以低剂量、间断、短期给药为主，遵从个体化和按需用药的原则。"
2020/12/27收听(62649)
" 在生活中有很多的食物能够改善睡眠的质量，主要包括像小米、核桃、香蕉、奇异果、牛奶、葵花子这类的物质，小米和牛奶中色氨酸的含量是比较高，对于大脑的皮层有一定镇静安神的作用，所以失眠的患者、睡眠不好的患者可以常吃这两种物质。核桃中含有的营养比较丰富，除了能够改善患者的脑代谢，也可以对神经衰弱导致的失眠有作用。葵花籽其中含有的氨基酸和维生素可以镇静安神、调解生成代谢、改善脑细胞。失眠的患者平时可以口服这些，同时口服中成药，比如甜梦胶囊、百乐眠胶囊、安神补脑口服液来改善睡眠的质量。"
杨立平│大庆市中医医院
2019/12/11收听(72812)
改善睡眠质量最好的办法，就是要调整自己的睡眠、饮食习惯，具体如下：1、一般需要一... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/23播放(52410)
改善睡眠质量最好的办法，就是要调整自己的睡眠、饮食习惯，具体如下：
1、一般需要一...
2023/05/23播放(52410)
皮肤粗糙，通常是皮肤干燥的表现，改善的方法，主要是保湿和防晒。部分患者皮肤粗糙是疾病导致，如鱼... 刘昱│中南大学湘雅二医院 2021/07/02播放(57400)
皮肤粗糙，通常是皮肤干燥的表现，改善的方法，主要是保湿和防晒。部分患者皮肤粗糙是疾病导致，如鱼...
刘昱│中南大学湘雅二医院
2021/07/02播放(57400)
"好的皮肤可以表现为皮肤有光泽、有弹性，而且表面红润，要成为好的皮肤需要改善皮肤，首先需要做到保持皮肤清洁，勤洗脸，洗脸之后外用润肤乳、润肤霜保持皮肤的滋润来修复皮肤的屏障。需要治疗皮肤的原发疾病，如皮炎、湿疹等过敏性疾病，可以口服脱敏药物，如口服复方甘草酸苷片和依巴斯汀片，同时在外用药选择上需要应用软膏来改善肤质，如在颜面部位可以应用他克莫司软膏的外用，在身体上可以用氧化锌软膏和尿素维E乳膏混合外用，还可以应用含激素类的药膏，如糠酸莫米松乳膏和肤乐霜混合外用还可以到正规三甲医院进行医美治疗，如果酸换肤的治疗、光子嫩肤激光的治疗、水光针的治疗。在治疗期间需要禁忌辛辣刺激性的食物，禁忌酒，注意休息，保证充足的睡眠。"
朱晓玲│哈尔滨市第一医院
2021/03/31收听(84505)
北京医院 鲍世威
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中日医院 施爱群
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北京医院 毛滢
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北京协和医院 黄钟明
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