女性出现长期便秘可以采取以下措施：

1、改变生活习惯：早上7-8点钟起床，起床后建议饮用白开水，可以促进胃肠蠕动，以改善便秘；

2、增加膳食纤维摄入：如粗粮面包、麦片，以及酸奶和水果的摄入，可以改善便秘；

3、做体操：让两脚和肩同宽，双手放在脐周做顺时针蠕动动作，每次做一分钟左右，可以改善肠道蠕动；

4、药物治疗：如果上述方法不能改善，建议患者到医院就诊，医生给予正规指导，可以服用乳果糖或聚乙二醇类药物改善便秘。