生完宝宝以后出现腰痛主要基于以下几方面：

1、激素水平改变：生完孩子以后，其孕激素水平缓慢下降，雌激素水平缓慢升高。坐月子期间在家里久坐的过程中，其姿势是否正确，是否能直立地坐着比较重要；有的产妇是第一次做妈妈，腰疼与喂宝宝吃奶时的姿势也有关系，如驼背喂宝宝，时间久也会引起疼痛；

2、久坐且运动时间少：新上任的妈妈在坐月子期间要少坐、多运动。可以在家里挺胸收腹坐着，也可以加强腰背肌锻炼。如进行如小燕飞动作，或做五点支撑，也可以练习平板支撑，这几个动作都有利于腰肌力量的恢复，从而从根本上减少腰痛的发生。