中国中医科学院广安门医院
内分泌科
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预防高血压应包括以下几点：
1. 患者应积极有意识测量血压，对高血压早诊断，早治疗，预防高血压后期导致其它器官受损；
2. 高危人群应及时进行血压筛查，对高血压做出诊断；
3. 保持良好的生活习惯，如情志豁达、不抽烟、不酗酒、饮食清淡等。
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高血压预防分几方面：第一、需要我们医院里的医生，应该说所有科室的医生都应该有一个理念，就是对一些就诊的患者，一些年龄，甚至一些表现肥胖，有一些表现的患者应该积极的去测量他的血压，有意识的测量，而且是多次的、有规律的测量血压，以便及早的发现一些无明显症状的一些患者，早期的诊断，早期的干预，对他是有很好的预防的，使它不至于发展到一定程度出现一些脏器的损伤；另一方面，社会也应该定期的组织相应的高危的一些人群，去进行血压的一些筛查，以便及时的做出高血压诊断，甚至高危人群的发现；另一方面就我们个人，比方说心胸的一些豁达，情绪的一些舒畅，对脑力劳动者应该有意识的经常做一些体力活动，平时不抽烟、不酗酒，清淡一些饮食，少盐、少油，合理的膳食结构，也对预防高血压有十分重要的作用。
肖月星│中国中医科学院广安门医院
2017/07/10收听(32490)
"高血压病现在已经是非常危害中国人群的一个疾病，高血压的患病率、治好率、控制率都非常的低，在中国来说。跟中国目前宣传、社区的健康保证可能有一定的关系。预防高血压，首先是高危人群，第一个是饮食，中国做过一个患病率的调查，南方人群的高血压患病率是显著低于北方的。因为南方人都吃得很淡，北方人都吃咸。现在WHO给的指导就是中国成人每天的膳食，每天食盐量是不能超过6g的，而且有些饮食习惯不好的，爱吃酱菜、各种咸菜、咸鸭蛋，随便加一个咸鸭蛋，这一天的盐都够了，所以饮食非常注意。第二个，保持平和的心态。有临床研究证实，A型性格的病人，特别急躁，什么事都以自己为中心，偏要按自己来，这种人格有一种强迫人格或者追求完美，做事又非常的着急，什么都要最快的速度，强迫完成自己完成不了的任务，甚至去熬通宵。A型性格患高血压的人非常的多，所以要保持一个平和的、健康积极的心态，不要把自己逼得太狠，能够正确处理自己的生活和工作，第三个，对于自己的血压要多关注，特别是家里面有高血压的家族史的这些人群，要经常给自己测量血压，每年至少去体检一次，看看有没有潜在的高血压的情况。同时保持健康的生活方式，每天至少锻炼20分钟，如果做不到的话，每周至少要锻炼2次，每次至少20分钟，可以让自己的心血管更加的健康，预防高血压。"
杨飞燕│武汉市中心医院
2018/01/02收听(29091)
"预防高血压，如果条件，在家里定期测量血压，关注自己的血压情况，或定期到当地的社区门诊测量血压。平时要注意加强锻炼，不要吃饱饭后躺在床上，会造成身体的肥胖。在饮食上，一定要减少脂肪和胆固醇的摄入。在吃肉时，最好是瘦肉，选择鸡肉、鱼肉，鸡肉最好去皮。一定要注意运动时不能运动过量，要根据自身的情况来选择运动计划。在饮食上要避免高脂肪、高胆固醇类的食物，比如动物的内脏、黄油，不能吃过多的糖、饮料、甜点。快餐食物：炸薯条、炸鸡、冰激凌都有惊人的热量，不能吃太多。要多吃高纤维素的饮食，防止便秘的出现。多吃蔬菜、水果，并且要注意低盐饮食，不能吃盐太多。"
董爱芝│聊城市第二人民医院
2018/05/31收听(45339)
由于高血压是人类健康的无声杀手，所以高血压的预防尤为重要。首先要了解引起血压升高的因素：1、生活方式：如摄入过多盐、饮酒过量、膳食中缺钙、饮食中饱和脂肪酸过多、吸烟等；2、肥胖和超重；3、精神心理因素：精神紧张、不良精神刺激等；4、遗传因素；5、地域因素；6、年龄。以上这些因素都会使血压升高。预防高血压首先要在生活方式上改变，如少盐、少酱油、少味精、控制主食、控制高热量含糖饮料、少食含盐量高的腌制品、适量运动、保持适宜体重、戒烟、限酒、心理平衡。对于遗传因素、地域因素和年龄，没有办法改变，但可以改变生活方式来预防高血压的发生。
于棉荣│中国康复研究中心北京博爱医院
2018/10/31收听(239)
"预防高血压主要是从改善生活方式做起，首先对于吸烟饮酒，都要戒烟限酒，因为吸烟能够促进动脉硬化，而饮酒可以引起交感神经的兴奋，都有助于高血压的发生。对于肥胖的人群，应该控制体重，使自己的体重指数BMI在正常范围内是18.5-23.9。此外，还需要适当的运动，1周至少保证3-5天的运动时间，每次运动半小时到一小时。运动的强度维持心率在100-120次\/分即可。要注意休息，不要熬夜，要减轻工作的压力，长期的应激和紧张，压力很大的情形下容易引起血压的升高。综上，预防高血压主要是从改善生活方式，从运动，戒掉不良的生活习惯，控制体重，健康饮食做起。"
曹君娴│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/07/09收听(56653)
"预防高血压主要是对高血压的危险因素进行预防：一、减轻体重，将体重指数尽可能控制在小于24。二、减少钠盐的摄入，膳食中约80%的钠盐来自于烹调用盐和各种腌制品，每人每日食盐量小于6g为宜。三、补充钾盐，每日吃新鲜蔬菜和水果。四、减少脂肪的摄入，减少食用油摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏。五、戒烟限酒。六、增加运动，运动有利于减轻体重，提高心血管调节的适应能力，稳定血压水平。七、减轻精神压力，保持心态平衡八、必要时补充叶酸制剂。"
邢华│首都医科大学宣武医院
2020/07/07收听(14926)
"高血压是目前最常见的生活方式病之一，可能同时存在糖尿病、高脂血症、脑梗死或者冠心病。常见的危险因素可能有遗传因素、吸烟、饮酒、过度肥胖、吃的多、运动的少、动脉硬化等等危险因素。预防高血压的发生，可以从危险因素出发，比如保持健康的生活方式，低盐、低脂饮食，适当运动，减轻体重，减轻胰岛素抵抗，少吃高脂饮食，少吃高盐食物，多吃绿色的蔬菜、水果，补充维生素，补充钾，注意补钙，保持心情舒畅，保持良好的情绪。经常监测血压，一旦发现高血压应该积极采取治疗措施。"
李国宏│承德市中医院
2019/02/13收听(20985)
不健康的生活方式是高血压的发病原因之一，因此要安排好工作、学习和生活，做到生活规律、起居有常、劳逸结合。不仅如此，还要低盐、低脂饮食，每天摄入盐的含量不应超过6g，防止肥胖的发生，戒烟、戒酒才能使血压长期处于一个平稳的状态。人的心情也会导致血压出现波动，因此要学会自我心理调节，保持良好的精神状态，防止紧张、焦虑、情绪激动。除此之外，适当的有氧运动可以有效预防高血压，提倡的有氧运动包括竞走、散步、慢跑、游泳、打太极拳等等。
朱航│中国人民解放军总医院
2020/04/12收听(83810)
"高血压的发病机制目前并不清楚，所以如何预防也只能从改变生活方式上入手。一些北方地区的人都喜欢吃的比较咸，控制高血压需要限制饮食中盐的摄入，同时要合理膳食，脂肪糖的摄入也应该加以控制，进行均衡饮食，预防高血压也要控制体重，控制体重可以推迟高血压的发生。控制高血压也要注意血糖的控制，糖尿病患者容易合并高血压，所以糖尿病的患者控制好血糖也非常重要。除此之外，其他一些生活方式的改变，比如戒烟、适当的体育活动、减轻工作压力、保持乐观的心态，还有作息规律、充足睡眠，都有助于缓解压力、减少血管紧张度、预防血压升高。如果存在高血压的遗传因素，更需要控制上述的因素避免高血压过早出现。"
刘文娴│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/05/08收听(38387)
正常人预防高血压的具体方法如下：1、低盐饮食：如果有高血压的家族史，则需要注意预... 邢华│首都医科大学宣武医院 2021/05/06播放(96217)
正常人预防高血压的具体方法如下：
1、低盐饮食：如果有高血压的家族史，则需要注意预...
2021/05/06播放(96217)
"对于高血压、高血脂的预防，主要是生活方式的干预，特别是针对有高血压、血脂增高的家族史的人群，更要积极的预防。预防的方式主要是控制好体重，正常人的体质指数要控制在24kg\/m2以下，不要出现超重或肥胖的情况。平时要低盐、低脂肪饮食，可以预防钠水潴留以及脂肪的摄入增加，钠盐的摄入量每天不要超过5g，少吃或者不吃肥肉以及油炸类的食物，可以选择鸡肉、鱼肉或瘦的牛肉等。平时不要久坐，坚持每天半小时以上的运动，有助于预防血压和血脂的增高，多摄入含钾丰富的水果、蔬菜。对于有吸烟、饮酒史的人群，一定要严格戒烟、戒酒。平时患者一定要注意定期监测血压、血脂，如果发现增高，必要的时候选择药物治疗。"
杨文涛│东营市人民医院
2020/01/03收听(37699)
高血压中风指病人因高血压出现脑血栓症状，如偏瘫、四肢活动障碍。预防高血压中风的根本措施为控制高... 王梅│河北医科大学第二医院 2021/09/08播放(85792)
高血压中风指病人因高血压出现脑血栓症状，如偏瘫、四肢活动障碍。预防高血压中风的根本措施为控制高...
王梅│河北医科大学第二医院
2021/09/08播放(85792)
"如何预防孕期高血压，首先要建议孕妇在孕期一定要注意低盐、低脂的饮食，尽量控制每日食盐的摄入总量，最好可以控制在6g以下。除此之外，对于高热量、高胆固醇的食物尽量少吃或者不吃，注意多吃绿叶蔬菜、新鲜的瓜果蔬菜，因为这些食物有助于预防高血压的出现，这些食物当中含有丰富的镁、钾以及叶酸成分，这些成分都有助于进一步的稳定血压。同时建议孕妇在孕期要注意保持心情愉悦，过于紧张、焦虑或者睡眠不好，都有可能导致血压进一步的升高。不要一味的总是坐着或者躺着，应当适当进行运动，有助于预防体重增长过快，因为一个人的血压往往与体重是成正比的，一定要注意控制体重增长的速度，才可以更好的预防高血压出现。"
魏晓冬│哈尔滨市第一医院
2019/05/29收听(13222)
"预防高血压要注意清淡饮食、少油、少盐。根据中国居民平衡膳食指南，我国居民主要存在的饮食问题是食用油脂过多，粗粮偏少，奶、豆制品类过低。在选择肉类时，可以选择鱼、禽类这种不饱和脂肪酸较多的白肉，少吃畜类这种饱和脂肪酸较多的红肉。营养师给出的高血压健康菜谱如下：早餐可选择玉米粥、牛奶、豆浆、煮鸡蛋等；午餐可以选择蔬菜炒瘦肉、小菜豆腐汤、米饭、清蒸鱼；晚餐建议吃八成饱即可，可食用米饭、宫爆鸡丁、山药木耳、海带汤。炒菜时建议采用植物油，如玉米油、花生油、大豆油、橄榄油。除了饮食，适度锻炼、戒烟戒酒也很关键。"
肖明│山东省立第三医院
2019/07/03收听(77169)
"如果想要预防妊娠期高血压，建议患者如果准备要孩子，最好不要在年纪过高的时候进行妊娠，因为高龄本身就是导致妊娠期高血压非常重要的因素。建议患者平日里要注意控制自身体重增长的速度，要多吃新鲜的瓜果蔬菜，因为新鲜的瓜果蔬菜当中含有丰富的镁、钾以及叶酸成分，这些成分有助于降低血压或者维持血压的稳定。建议患者在烹饪的时候尽量少放盐，每日最好将食盐的摄入总量控制在6g以下。要注意监测血糖、心率、血压等客观的指标，有一些患者如果血糖不稳，也容易出现妊娠期高血压。"
2019/05/30收听(59418)
妊娠期高血压疾病发生几率大约为9.4%，妊娠期高血压疾病是孕产妇死亡的主要原因之一。妊娠期高血... 王娟│河北医科大学第四医院 2020/03/27播放(59112)
妊娠期高血压疾病发生几率大约为9.4%，妊娠期高血压疾病是孕产妇死亡的主要原因之一。妊娠期高血...
王娟│河北医科大学第四医院
2020/03/27播放(59112)
40岁的人，预防高血压有以下几方面：1、定期监测血压及心率：建议要注意定期监测血... 魏晓冬│哈尔滨市第一医院 2023/05/11播放(52674)
40岁的人，预防高血压有以下几方面：
1、定期监测血压及心率：建议要注意定期监测血...
2023/05/11播放(52674)
"年轻患者是很有必要预防高血压的，因为目前统计来看高血压的发病趋势越来越年轻化，对于年轻的患者，要规律作息、不要熬夜，不要过度的精神紧张，像工作压力过大的人群要自我调节。年轻的患者要注意规律运动，不要久坐，一般推荐没有高血压的患者每天进行中等强度半小时以上，可以有效降低血压以及预防高血压的发生，要注意不要吸烟，严格戒酒，这些是非常重要的。高血压的人群如果发生以后，要注意定期监测血压，年轻患者血压的控制比较严格，一般要＜130\/80mmHg，年轻患者要低盐低脂饮食，推荐每天的钠盐摄入量不要超过6g，不要吃肥肉或者油炸类食物。"
2020/03/01收听(98530)
"对于有明确家族史的高血压人群，有可能在预防方面比较困难，因为很可能是由于基因突变等原因导致。这种患者主要是在平时要严格测量血压，以及通过控制不良的生活方式等预防。有些人群可能没有明确的家族史，只是父辈中有人有高血压，但是患者无高血压，可能有一定的遗传倾向。对于这种人群，积极的预防非常有帮助。如果要预防高血压，主要是控制好体重，将体质指数控制在24kg\/m2以下，同时低盐、低脂肪饮食，每天钠盐的摄入量不要超过5g，坚持每天半小时以上的中等强度运动。同时要戒烟，限制酒精的摄入，多摄入水果、蔬菜等，必要的时候可以选择口服叶酸，平时一定要注意放松情绪，不要过度紧张。"
2020/01/03收听(16105)
"预防高血压有很多种方式，最常见的是原发性高血压，主要是与不良的生活习惯、遗传或者年龄增长等原因有关。对于原发性的高血压患者在平时生活中要注意控制体重，不要出现肥胖或者超重的情况。要清淡饮食，盐和油的摄入量要控制，比如盐的摄入量不要超过5g\/d。患者要注意戒烟、限制酒精的摄入，因为长期大量饮酒可能会导致肥胖以及促进胰岛素的抵抗。患者也要注意在血压控制良好的情况下进行体育锻炼，每天半小时以上中等强度运动，有助于改善患者的血压水平，也有助于预防高血压。患者要注意放松情绪，过度紧张也会导致血压升高。"
2020/01/06收听(50770)
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