脊柱退变的保养方法包括：

1、注意颈部的保暖：中医认为脊柱退变是由于外感风寒加肝肾亏虚所致；

2、注意平时的生活习惯：避免长时间使用手机、电脑，增加颈部、肩部、背部、腰部的肌肉锻炼，避免久坐诱发的腰间盘突出、腰椎管狭窄等病症。