焦虑症的自我治疗

2017-07-05 18:14播放 :

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视频内容

焦虑症的自我治疗方法包括:

1、调整情绪:端正心态,积极乐观,适时转移注意力;

2、宽容自己或他人:大多数焦虑症患者崇尚完美主义,对自己或他人要求甚高,容易产生心理上的落差,应及时自我调节,必要时可在医生指导下行心理治疗、心理疏导;

3、药物治疗:坚持足疗程、足剂量治疗。

具体用药请结合临床,以医生面诊指导为准。

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对抗焦虑症要学会自我对抗法,主要有以下几点,一、增加自信。自信是治愈焦虑的必要前提,一些对自己没有自信心的人,对自己克服事物的能力是怀疑的,不相信自己,夸大自己失败的可能性,从而产生忧虑、紧张、恐惧等感情。因此,焦虑症的患者必须首先自信,减少自卑感,相信自己,每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点;二、寻找焦虑情绪的源头。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时只知道痛苦焦虑而不知道原因,因此在这种情况下必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情说出来,必要时可以发泄,发泄后症状一般可以减轻或消失;三、转移注意力。焦虑性神经症患者发病后脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力,比如在胡思乱想时找一本有趣的能吸引人的书读,或者从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情;四、充分认知焦虑症,建立信心。焦虑症患者多伴有明显的躯体焦虑,也就是浑身上下都不舒服,以至于认为自己得了重病、怪病,在充分认知焦虑症后,当躯体焦虑症状明显时告诉自己现在是焦虑症在作怪,我的身体各脏器没有病变,我现在需要的就是放松精神,转移注意力;五、参与适当的运动,比如瑜伽、太极、八段锦等,或者一些需要对抗的轻松的运动,比如乒乓球、羽毛球等。

语音时长02:34''

司维中国中医科学院西苑医院

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