预防乳腺增生的方法包括：1、改变饮食习惯，采用低脂高纤的饮食方式，多食用谷类、蔬菜以及豆类；2、避免外源性雌激素过多的摄入，禁止滥用避孕药和含雌激素类的美容用品，勿食用雌激素喂养的鸡肉、牛肉等；3、适当按摩乳房，穿戴较稳固、大小合适的内衣。