腰椎间盘突出症的锻炼方法

2023-09-16 17:31播放 :

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腰椎间盘突出是临床上常见的骨科疾病,它主要特点就是腰疼,伴有下肢的放射痛、麻木或者没有力量肌力下降等情况,严重的会影响生活的质量,给病人造成很大的痛苦,这种病通常因腰椎退化、退变、老化所引起。这种情况需要腰部能够有比较稳定的状态,可能需要做一些功能锻炼,加强腰部的力量,加强腰部的稳定性,减轻病人的症状,促进功能的恢复。常见的一些锻炼方法有燕飞、五点支撑,还有拱桥、抬腿、压腿等,具体锻炼方法如下:

1、燕飞,燕飞的方法为病人俯卧在床上,腹部和骨盆着力,将头和脚抬起来,像小燕子飞翔的姿势,此时腰背部肌肉可得到锻炼,这个姿势可以维持10-30秒钟做一组,10次为一组;

2、五点支撑,弯腿,抬臀,双足关节和头部作为支点,将腰悬空顶起,持续维持20-30秒随后放下,连续进行10个为一组,每天可以做三组;

3、拱桥,其为锻炼腰肌锻炼及腰肌的活动度的方法,对于中老年可能些许困难,年轻人可以进行尝试,每次维持20秒,5-10次为一组;

4、三点支撑,双足头部着床,将腰臀部胯部悬空,这样的情况能够使得腰肌得到充分锻炼,加强腰肌力量,加强腰椎稳定性,维持20-30秒,10次为一组。


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腰椎间盘突出症的锻炼方法

腰椎间盘突出症锻炼分为急性期:1、卧位:腰椎间盘突出症病人应卧硬板床,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上,侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。2、下床:从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸展,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后另一侧下肢在移下,手扶床头站起。3、坐位:坐位时腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足的高度相等。坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。4、起坐,从座位站起时,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立。恢复期做自我锻炼,使腰部肌肉增强,一增加腰椎的活动度,二可增加腰部脊柱的稳定性。1、有仰卧抬起骨盆:仰卧位双膝屈曲,使足和背部做支点,抬起骨盆,然后慢慢落下反复20次。2、抱膝触胸:仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部引起离开床面。3、侧卧位抬腿:侧卧位上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿抬起,然后慢慢放下,反复数十次。4、爬行与触肘,双膝及上肢撑起俯卧:腰部放松慢慢下沉,重复10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节,重复15次。5、直腿抬高:仰卧位将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。6、压腿:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢,此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。7、膝仰卧起坐:仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。

语音时长02:52''

管垒北京中医药大学第三附属医院

2017/07/09收听(39396)

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