安徽中医药大学第二附属医院
骨科
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腰椎间盘突出症的自我疗法主要指功能锻炼，包括以下两种：
1、飞燕式：俯卧，双手、双脚背曲离开地面；
2、五点式：双肘、脚尖、头五点顶起，腹部抬到最高点，坚持5秒逐渐放松，每天50-100次，可锻炼腰背肌功能。
平时使用腰围起到固定、保护作用。以上功能锻炼，需根据患者体质、年龄，量力而行。每次20个左右，每天3-5次，坚持两个月，对腰背肌功能有一定提升。
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轻、中度椎间盘突出症患者，暂时可不必手术治疗。常见自我疗法如下：1、卧床休息：适... 白玉树│上海长海医院 2018/03/20播放(50565)
轻、中度椎间盘突出症患者，暂时可不必手术治疗。常见自我疗法如下：
1、卧床休息：适...
白玉树│上海长海医院
2018/03/20播放(50565)
腰椎间盘突出症发作时主要是休息， 杨操│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2021/08/31播放(68569)
杨操│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2021/08/31播放(68569)
"腰椎间盘突出如果出现了症状，要尽量的多卧床休息，避免长时间的坐位或者长时间的运动，避免搬运重物，避免进行腰部暴力的旋转等活动。要进行腰背部的肌肉的等长收缩等训练，保证肌肉的力量，防止肌肉萎缩。如果患者的肢体疼痛明显，要避免疼痛的体位进行休息。因为如果采用引起疼痛加重的体位进行休息，会加重神经的刺激症状，反而会减缓的症状的缓解。"
杨骁侠│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/31收听(44625)
"在腰椎间盘突出的急性期，主要的治疗是卧床休息和制动，防止下地活动加重对神经的刺激而使症状加重；中期可以戴腰围进行下地活动、进行保护；到了后期疼痛缓解了，要进行腰背肌的肌力锻炼，和腰椎的功能练习。这些治疗建议在医生的指导下进行恢复和锻炼，这样才能做到安全有效。"
朱光宇│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/11收听(57773)
"腰椎间盘突出症在日常生活中，建议患者卧硬板床休息，戴皮腰围，因为皮腰围固定可以起到支撑保护的作用，另外就是注意保暖，避免过度负重，适当的功能锻炼。如果腰背肌没有力量的话，可以做腰背肌功能锻炼，选择飞燕式或者五点式，将腰背肌力量练好了，自然腰部酸痛的感觉就能减轻了。这种方法不吃药不打针，效果还很好，但是一定要坚持。"
苏毅│安徽中医药大学第二附属医院
2018/01/02收听(98783)
"在临床上鼓励患者进行腰椎间盘突出症的自我治疗，主要办法：第一个要进行腰椎的充分休息。在腰椎间盘突出症发作的时候，要多平卧休息，可以在腰部的后方垫一个小薄枕，对腰部进行适当的支撑；第二个要进行腰部适当的温热疗法。可以用热水袋、热毛巾，有条件的还可以使用中药的热敷包，对腰椎周围进行热疗，达到温经通络、祛痛化瘀的作用。在腰椎间盘突出症状缓解的情况下，我们在平时要进行有效的腰背肌肉的训练，像五点支撑、小燕飞，要做到循序渐进，逐渐进行腰背肌的锻炼，这样对腰椎间盘突出症症状的控制，有非常好的作用。"
陈江│北京中医药大学东直门医院
2017/09/29收听(58117)
"第一、休息。对于脊柱疾病来说，平躺休息非常重要。当站、坐的时候，脊柱椎间盘要承受很大的压力，平躺状态下椎间盘的压力大大降低，所以平躺休息是一切脊柱疾病保守治疗的前提和基础。患有脊柱疾病的患者在生活中要注意多躺、少站。第二、加强腰背肌锻炼。推荐的方法是游泳。另外，常用的有五点支撑法，就是患者仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及双足部顶住床面，腹部和臀部向上抬起，依靠头部、双侧肘部和双侧脚部这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部，3-5秒为一个周期，循序渐进。一般每次做15-20个，每天坚持练习1-2次。\r"
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2017/08/18收听(32682)
腰椎间盘突出症的自我疗法如下：1、卧床休息：平卧休息可以减轻椎间盘压力，腰椎间盘... 唐司亚│郑州人民医院 2018/06/14播放(94829)
腰椎间盘突出症的自我疗法如下：
1、卧床休息：平卧休息可以减轻椎间盘压力，腰椎间盘...
唐司亚│郑州人民医院
2018/06/14播放(94829)
椎间盘突出如果症状特别重，建议去医院，但如果症状不是很重，可以在家做一些自我治疗和康复，可缓解... 程立军│洛阳市中医院 2019/03/16播放(69759)
椎间盘突出如果症状特别重，建议去医院，但如果症状不是很重，可以在家做一些自我治疗和康复，可缓解...
程立军│洛阳市中医院
2019/03/16播放(69759)
"腰椎间盘突出症早期可以进行自我的治疗，主要是不要长期的久坐、久站，尽量减少身体的负重，尤其是对于肥胖的病人，要控制体重，减少脊柱的复合应力。同时，可加强腰背肌的功能锻炼，建议患者进行背飞、臀桥、两头起等运动，来锻炼腰背肌的力量。适当的进行仰卧起坐，锻炼腹肌力量，以平衡脊柱周围的力量稳定。同时，可以进行有氧运动，如游泳、吊单杠等，适当的牵拉纤维有利于突出的椎间盘复位。此外可以更换硬板床，以防止脊柱的受损。"
唐剑锋│湖南省脑科医院
2021/04/06收听(48193)
"腰椎间盘突出存在一个误区，就是很多人都觉得需要通过手术治疗，其实有80％-90％的椎间盘突出，是不需要手术治疗的。它是一个刺激的治疗方案，首先可以做腰椎的三点和五点的功能锻炼，或者做脊髓拱桥的功能锻炼，尽量使腰椎向前凸，保持它的生理曲度，就可以使椎间盘向后突出减轻。其次，如果效果不是很好，就可以在家里做腰椎的牵引治疗，使椎间盘牵拉以后自动回来，然后再口服活血通经的药物，局部外敷消炎镇痛的膏药，使腰椎因为椎间盘突出不稳出现炎症的现象减轻，从而使疼痛的症状好转。这就是椎间盘突出自我疗法，一般就是做功能锻炼和腰椎牵引治疗。"
李伟雄│娄底市骨伤医院
2018/06/04收听(17460)
"腰椎间盘突出症的诊断，首先要去医院进行影像学检查，明确诊断以后根据症状的轻重再决定是自我治疗，还是请医生帮助进行治疗。自我治疗包括休息、制动，可以戴腰围，其它的治疗有口服药物治疗，比如止痛药物、中医的活血药物。腰椎间盘突出症多数经过自我治疗可以获得明显缓解，但是这疾病也有个特点，可以反复发作，不要以为这个病能够完全自我自愈。对于严重的椎间盘突出可能需要介入治疗、微创手术治疗，一般不需要开刀手术治疗。所以在治疗前一定经过医生的判断，再决定如何自我治疗，在医生的指导下进行自我治疗。"
张西峰│北京清华长庚医院
2020/04/07收听(54145)
急性腰椎间盘突出应与急性的腰扭伤鉴别。椎间盘突出除了腰疼还有腿疼症状，单纯急性腰扭伤只有腰部的... 卢中道│郑州市骨科医院 2018/12/11播放(87529)
急性腰椎间盘突出应与急性的腰扭伤鉴别。椎间盘突出除了腰疼还有腿疼症状，单纯急性腰扭伤只有腰部的...
卢中道│郑州市骨科医院
2018/12/11播放(87529)
"患有腰椎间盘出症后可以自我初步诊断，会感觉腰部有长期慢性的负重病史，或者腰部受到了急性外伤，感觉腰部有明显的疼痛感，出现弯腰困难，有的病人还会出现下肢放射性刺痛或电击样疼痛，下肢的皮肤出现感觉减退、麻木，会感觉下肢肌肉力量减弱，出现行走困难，有的病人还会有二便异常的现象。出现这些临床表现后可以到医院做肌电图检查，或者拍摄腰椎的CT片、核磁共振片可以做出明确的诊断。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/01/14收听(96320)
"腰椎间盘突出症，是临床常见的腰椎骨关节退行性病变之一。其病理表现是上下两节椎骨之间具有缓冲作用的软垫，解剖学上叫做腰椎间盘，因为种种原因突出到腰椎管里，导致腰椎管内的压力增高，压迫神经以后产生的一系列症状，包括有腰疼，伴有一侧下肢的麻木、疼痛和无力症状等。出现腰椎间盘突出症以后，患者要自我进行调理。1、要注意休息，要睡硬板床，这样才能对腰椎有效的承托，使腰椎管内的压力自然而然的降下来，就可以减轻腰椎间盘突出的相关症状。2、要进行适当的功能锻炼，比如小燕飞、两头起等动作，每天可以做2组，每组20-30次就可以。这样可以增加腰肌的力量，使腰肌对腰椎的保护作用增强。3、一定要注意避免外伤。平时比如搬重物的时候，不能低头、弯腰直接去搬，需要先蹲下，两手拿稳重物以后，然后垂直的慢慢站起来。只有做到以上几点，才能避免腰椎间盘突出的症状反复发作。"
张维│中国中医科学院广安门医院
2018/11/13收听(25597)
腰椎间盘突出症自我调理主要是纠正不良姿势和习惯、加强锻炼、增强体质。适当锻炼可改善肌肉，改善血... 范磊│长沙市第三医院 2020/12/21播放(50149)
腰椎间盘突出症自我调理主要是纠正不良姿势和习惯、加强锻炼、增强体质。适当锻炼可改善肌肉，改善血...
范磊│长沙市第三医院
2020/12/21播放(50149)
腰椎间盘退变是腰椎间盘突出症的基本病因，腰椎间盘突出症可以与外伤、从事重体力劳动、妊娠、遗传易... 王炜│北京协和医院 2022/04/29播放(69057)
腰椎间盘退变是腰椎间盘突出症的基本病因，腰椎间盘突出症可以与外伤、从事重体力劳动、妊娠、遗传易...
王炜│北京协和医院
2022/04/29播放(69057)
"一般来说对腰椎间盘突出不是很重，肢体的症状也不是很严重的病人，可以采取自我保健、自我治疗的方法，这些方法包括哪些呢？第一、平时注意自己的生活和工作习惯，避免长时间的坐和长时间的站，避免腰椎长期处于一种高负荷状态，这是最重要的一点；第二、平时一定要加强腰背肌的锻炼，可以进行三点式或者五点式的腰背肌锻炼，有时间的病人强烈推荐进行游泳以锻炼你的腰背部的肌肉力量。"
2017/10/10收听(97269)
"腰椎间盘突出症的病人可以做以下自我检查：第一、直腿抬高试验：可以仰卧在床上，伸直下肢，然后做直腿抬高，抬到疼痛的时候停住。测量一下下肢和床面的角度，正常情况下这个角度可以达到70度以上，如果达不到这个角度，比如只有30-50度，则为直腿抬高试验阳性，提示坐骨神经有压迫，位置可能是在腰部，也可能是在臀部。第二、直腿抬高试验加强试验：取仰卧位，伸直下肢，做直腿抬高，抬到疼痛的位置以后稍微放低一点，做踝关节的背伸，也就是脚尖朝脸的方向勾。如果勾的过程中，病人的下肢坐骨神经的路线上，也就是臀部、大腿后侧、小腿后侧、外侧，还有足背、足底有疼痛、麻木加重的症状，就说明坐骨神经疼痛属于根性坐骨神经痛，也就是由于腰椎间盘突出压迫神经根所造成，就可以初步判定是腰椎间盘突出症。"
郭会卿│河南省中医院
2021/08/12收听(14736)
"腰椎间盘突出症的锻炼疗法：第一、常用的有三点支撑法和五点支撑法，来锻炼腰背部肌肉。第二、还有一些非常实用的体育运动方法，比如游泳、拉单杠、俯卧撑，这些方法都可以起到良好的锻炼作用。但是有一个方法轻易不要使用，就是仰卧起坐，因为仰卧起坐的时候腰部不停地屈伸，这样可能会加重椎间盘突出。"
2017/10/17收听(22791)
北京中医医院 陈鹏
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上海第九人民医院 富灵杰
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北京友谊医院 鲁英
播放次数：8.77万
北京协和医院 王炜
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