腰椎间盘突出患者的锻炼，主要是针对腰背肌肌力的锻炼，也就是加强腰背肌的肌力，使得腰背肌对腰椎有更好的固定、保护作用。具体的锻炼可以分为以下2种：一、床上锻炼：

1、最简单的动作是两个腿交替上抬；

2、俯卧姿势下，可将两条腿交替向后伸，做上抬和后伸的动作时，需尽量以最大幅度上抬或后伸；

3、症状比较重时，可以先做上述动作，等到症状有所减轻或腰背肌力已经达到一定的程度时，可以做进一步的加强训练，如在仰卧位，可以用两个手的手肘、两个足跟和头部做五点支撑，将臀部往上抬；

4、船行运动：在俯卧位的姿势下，把头、手、下肢尽量地往上抬。

二、站立位锻炼：

1、踮脚运动：即两腿并拢，足跟上抬，尽量抬高足跟，再慢慢放下来，重复进行；

2、踢腿运动：两条腿分开进行，先向前踢，再向后伸，两个腿交替动作；

3、悬吊动作：找一根单杠或者家里的门框，两个手握住单杠或者门框，把整个身体悬吊起来，相当于自重牵引，可以使椎间隙增大，对疾病有很好的预防作用。