失眠多梦调理及保健有以下几种方法：

1、睡前避免饮食咖啡、巧克力、浓茶等，易引起神经兴奋，加重失眠症状。可多食水果或牛奶，增加胃部血流量，促进睡眠；

2、用温水泡脚或水中放些中药能解乏并促进睡眠；

3、进行自我保健按摩，对神门穴、内关穴、足三里、三阴交等每穴3-5分钟，可有效改善失眠多梦，促进睡眠。