老年人便秘基本上是因为肠道功能衰退，可按以下方法缓解，保持肠道功能正常：

1、保持适当的液体摄入量，如每天早上一杯水，每天的饮水量保持在2000ml左右；

2、保证膳食纤维的摄入量，比如吃饭不过于精细，多吃蔬菜水果；

3、保持适当的运动，比如饭后百步走，走的时候可以用手顺时针按摩肚脐周围刺激肠道蠕动。