内耳眩晕的锻炼方法具体如下：

1、可通过前庭功能锻炼，以锻炼大脑、耳朵和整体肌肉关节的协调性，如散步、打羽毛球等；

2、老年人可打太极拳、跳广场舞；年轻人可跑步、球类或器械运动；无法下地或眩晕严重者可做眼睛随手指移动，练行走，如从扶着东西练习，到独立行走；

3、前庭功能代偿不良病人可由专业康复师帮助指导训练。