首都医科大学北京妇产医院
妇科
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腹直肌分离主要通过肌肉训练修复。肌肉修复都通过肌肉训练。肌肉反复地收缩训练，肌肉会变得粗壮，像健美运动员一样，通过反复地肌肉训练，肌肉变得强壮起来，强壮肌肉则会使腹直肌分离减轻，同时使腹部外形也好看一些。所以腹直肌修复的方法：
1、腹式呼吸：最常用的方法是腹式呼吸，正常人的呼吸主要是胸式呼吸，腹式呼吸则保持胸廓不动，然后进行鼓肚子，收肚子呼吸，是最弱的腹直肌训练方法；
2、臀桥试验：平躺在床上，把小腹逐渐抬起来做臀桥试验；
3、仰卧起坐：最强的腹直肌训练是做仰卧起坐，对产后腹直肌分离很严重的人，可能做不到这样的动作，如果做不到可以从腹式呼吸和臀桥试验开始做起；
4、电刺激治疗：如果上述训练效果不佳，可以到医院做腹直肌的电刺激治疗，通过电击使肌肉被动进行增生，在训练早期起到推助的作用。
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腹直肌分离是多数产后女性所困扰的问题，也是老年女性，尤其肥胖女性所面临的问题，通常情况下可以通... 杨慧琪│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/03/29播放(86218)
腹直肌分离是多数产后女性所困扰的问题，也是老年女性，尤其肥胖女性所面临的问题，通常情况下可以通...
杨慧琪│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/03/29播放(86218)
"女性在妊娠期间因为子宫膨大，导致腹直肌的分离，在产后就需要采取积极、有效的措施，进行腹直肌分离的修复。如何进行腹直肌分离的恢复，主要以非手术治疗为主，包括自己训练、纠正姿势、背部护理、外部支持，如使用绷带或者穿紧身衣。外部支撑一定要在评估盆底功能良好的情况下才可以采用，否则会加重盆底肌肉的压力，导致盆腔器官的脱垂以及有氧运动。其中腹横肌及腹直斜肌的训练是真正的重点，腹横肌激活配合呼吸训练、平躺、屈膝屈髋，将两手放置在腹部两侧呼吸，呼吸的时候想象嘴前有一块冰。还有腹斜肌的训练，即跪姿超人训练。"
黄凤华│武汉大学中南医院
2020/04/29收听(75818)
一部分女性朋友在妊娠分娩以后，会存在不同程度的腹直肌分离的现象。修复腹直肌分离的方法如下： 王少为│北京医院 2023/04/11播放(81006)
一部分女性朋友在妊娠分娩以后，会存在不同程度的腹直肌分离的现象。修复腹直肌分离的方法如下：
王少为│北京医院
2023/04/11播放(81006)
孕晚期的很多孕妇都合并有腹直肌分离，而这部分孕妇的腹型就表现为悬垂腹，可以看到孕妇的整个子宫没... 高珊│中日友好医院 2021/01/04播放(95524)
孕晚期的很多孕妇都合并有腹直肌分离，而这部分孕妇的腹型就表现为悬垂腹，可以看到孕妇的整个子宫没...
高珊│中日友好医院
2021/01/04播放(95524)
"腹直肌分离是产妇生产完后比较常见的并发症，主要是指两侧腹直肌间隙明显增大。一般来说，依据腹直肌分离的严重程度不同，临床上可采取不同的治疗方法。一、如果腹直肌分离小于3cm，此时患者可通过加强腹部的肌肉锻炼，如卷腹运动、平板支撑运动、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。促进腹直肌的增生，修补腹直肌间隙缺损，长期规范的运动可起到较好的修补腹直肌缺损的效果。二、对于大于3公分以上的腹直肌分离，此时通过运动无法完全修补缺损。需要进行手术治疗，常用的手术方法包括腹壁分离技术重叠缝合腹直肌或采用人工补片的方法，进行腹直肌间隙的修补，从而达到填补缺损的目的。"
温暖│湖北省中西医结合医院
2019/08/02收听(86053)
腹直肌分离一定要科学锻炼，而不要盲目的锻炼，科学锻炼 杨慧琪│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/04/18播放(89200)
2023/04/18播放(89200)
部分人群一谈到腹直肌分离，就会觉得特别紧张，一测自己分离1指，实际上腹直肌分离1指属于正常范围... 杨慧琪│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/04/08播放(75890)
部分人群一谈到腹直肌分离，就会觉得特别紧张，一测自己分离1指，实际上腹直肌分离1指属于正常范围...
2023/04/08播放(75890)
腹直肌分离是否需要修复，需根据具体恢复情况而定，腹直肌分离是由于妊娠期增大的子宫造成的，大部分在产后可以自行恢复，若产后长时间腹直肌还未合并，必要进行修复，严...
张佐峰│哈尔滨市第一医院
2020/01/16阅读(58494)
腹直肌分离7年，可能保守治疗方法效果不是很明显，如常用运动、电刺激，来刺激腹直肌的增强力量，如... 杨慧琪│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/04/21播放(59113)
腹直肌分离7年，可能保守治疗方法效果不是很明显，如常用运动、电刺激，来刺激腹直肌的增强力量，如...
2023/04/21播放(59113)
腹直肌分离情况多出现在孕晚期，随子宫不断增大，腹直肌会逐渐拉长，使两条腹直肌从腹白线即中间位置... 吕爱明│北京医院 2020/10/08播放(56145)
腹直肌分离情况多出现在孕晚期，随子宫不断增大，腹直肌会逐渐拉长，使两条腹直肌从腹白线即中间位置...
吕爱明│北京医院
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腹直肌是腹前壁的竖形肌肉，其中间有白线，也就是腱划连在一起。而发生腹直肌的分离常见于两种情况，... 李俊生│东南大学附属中大医院 2023/03/09播放(94150)
腹直肌是腹前壁的竖形肌肉，其中间有白线，也就是腱划连在一起。而发生腹直肌的分离常见于两种情况，...
李俊生│东南大学附属中大医院
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生完宝宝后，很多新妈妈都在苦恼，松弛的肚皮此时不能恢复到原有形态和位置，多余赘肉在腹部形成突起... 印婷│华润武钢总医院 2018/10/25播放(99781)
生完宝宝后，很多新妈妈都在苦恼，松弛的肚皮此时不能恢复到原有形态和位置，多余赘肉在腹部形成突起...
印婷│华润武钢总医院
2018/10/25播放(99781)
腹直肌分离其实是有两个概念。一种是生理性的，就是当孕妇在怀孕的过程当中，前腹壁肌肉会正常的生理性的进行分离，来适应接下来怀孕、妊娠和产后的康复情况。但是如果在产后6个月到1年之内，并没有恢复到正常状态，就叫腹直肌分离。从现在的流行病学的调研来看，产后腹直肌分离的发生率还是非常高的。接近50%的产后孕妇都会出现腹直肌分离。但是有一些人产后康复的比较好，分离的情况对于生活质量影响比较小。但是有一些人如果不接受比较科学的、正规的康复治疗，甚至于外科手术治疗的话，可能就会影响生活质量和外观的问题。
何凯│复旦大学附属华山医院
2018/05/13收听(44953)
"腹直肌分离修复最佳时间是产后六周左右，在怀孕晚期由于子宫不断增大就会导致腹直肌分离。需要通过适当的锻炼可以促进身体恢复，产后半年之内是腹直肌恢复的最佳时期，恢复时间越早，效果越好，如果产后不注意锻炼就会引起肚子大，不能恢复正常，另外，还会引起腰酸、腰疼等现象。所以在产后需要适当的锻炼，可以通过物理疗法，比如通过针灸、按摩等，也可以配合瑜伽，但是练瑜伽时最好在专业人士的指导下进行锻炼，这样才可以促进恢复。在锻炼身体时不能过度劳累，最好多吃蔬菜、水果，同时建议多吃高蛋白食物，比如瘦肉、鸡蛋等，但是不能吃高脂肪的食物。"
孟晓燕│郑州人民医院
2020/05/12收听(99406)
对于孕妈妈来说，产后身材变形是大家都很害怕的一件事，而身材变形最明显的部位就是腹部。不少妈妈在产后很长一段时间都还有个凸凸的肚子，曾经在网上见过一个产后妈妈的...
俞奇│中山市博爱医院
2018/11/15阅读(3778)
腹直肌是在腹前壁非常关键的2片肌肉，在产后有一部分产妇就出现腹直肌分离，这2片肌肉在腹白线处呈... 杨慧琪│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/05/18播放(54814)
腹直肌是在腹前壁非常关键的2片肌肉，在产后有一部分产妇就出现腹直肌分离，这2片肌肉在腹白线处呈...
2023/05/18播放(54814)
腹直肌分离的症状主要包括三大类。第一、来就诊的主要还是因为外观，很多病人产后半年甚至2年还没有恢复到产前腹壁的状态，甚至有一些孕产妇产后1年多，腹壁的情况还像怀孕6个月的状态，这时候叫西瓜肚。我需要进行针对性的康复，甚至手术治疗。第二、很多病人来的时候是腹壁的外观出现了一定的问题，腹壁的皮肤、肌肉特别松弛，几乎是像60岁左右的腹壁肌肉的情况，所以来就诊的时候，很多人都是美容方面的需求。第三、需要引起重视的是腰背痛的孕产妇人群。这些人群产后出现腹直肌分离的腰背痛，就是因为前腹壁的肌肉功能不是特别好，肌肉出现了分离，导致腰背肌承受的压力更加重大，更加厉害。同时产后的孕妇因为长期需要怀抱小孩，前腹壁的肌肉并没有很好的康复就开始发力，怀抱小孩，做体力活的话，所有的肌肉发力都是集中在腰背肌上，所以腰背肌的疼痛是困扰产后孕妇最常见的症状。
2018/05/14收听(10413)
腹部中间两块平行的肌肉叫腹直肌，通常人们说的8块腹肌、马甲线就是腹直肌。妊娠时尤其到妊娠晚期，... 印婷│华润武钢总医院 2018/10/25播放(67743)
腹部中间两块平行的肌肉叫腹直肌，通常人们说的8块腹肌、马甲线就是腹直肌。妊娠时尤其到妊娠晚期，...
2018/10/25播放(67743)
腹直肌分离指腹壁前方的腹直肌在腹白线的地方分开，腹直肌在正常情况下，左右两片腹直肌上起自剑突下... 杨慧琪│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/05/09播放(61666)
腹直肌分离指腹壁前方的腹直肌在腹白线的地方分开，腹直肌在正常情况下，左右两片腹直肌上起自剑突下...
2023/05/09播放(61666)
每个妈妈都是一样的，生完孩子以后，肚子的样子并不好看。腹直肌分离除了对体型的影响，腹直肌分离的... 王瑛│三亚市妇幼保健院 2018/12/14播放(62572)
每个妈妈都是一样的，生完孩子以后，肚子的样子并不好看。腹直肌分离除了对体型的影响，腹直肌分离的...
王瑛│三亚市妇幼保健院
2018/12/14播放(62572)
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