脚长骨刺通常是指足根的根骨下方形成骨刺，可以通过以下几种方法改善：

1、可以从更换鞋子开始，穿2-3cm后跟的鞋子，有利于减少足根部的用力，减少骨刺形成的刺激，疼痛会减轻，甚至缓解；

2、可以外用膏药，口服非甾体类的抗炎药物，包括扶他林等，这类的抗炎、镇痛药物有利于减轻此种肿胀、疼痛；

3、足跟的骨刺可以局部注射糖皮质激素，也叫做封闭治疗。不能超过3次，每次间隔要半个月以上，还要避免感染，多数这种局部的封闭治疗，效果也比较好；

4、如果封闭治疗效果不好，还可以做关节镜引导下的局部骨刺切除，足筋膜松解，绝大多数都可以获得良好的治疗。

这四种治疗方案有助于解除绝大多数的足跟、足下疼痛的情况，获得正常无痛行走的能力。