华中科技大学同济医学院附属同济医院
骨科
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腰椎间盘突出睡觉时应放松腰椎，建议仰睡时膝关节呈稍微屈曲状态，保证腰椎处于正常生理姿态，可在膝关节下垫小枕头。
侧睡时膝关节微微弯曲，保持腰椎处于正常生理性前突状态，此时腰部较舒适，可以得到正常休息。床垫建议软硬适中，躺在床上腰椎需处于生理性状态，不可过硬或过软。如睡醒后腰酸背痛，需纠正睡觉姿势或更换床垫。
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"在临床上，病人患有腰椎间盘突出症，正确的睡姿是选择硬板床以仰卧睡姿为主。因为这种睡姿能够顺应腰椎的生理曲度，降低腰椎肌肉内的压力，可以减轻对硬膜囊和神经根的刺激，缓解病人的临床症状。在侧卧时，应该做轴线翻身，避免腰椎部位受旋转扭力刺激，可以避免加重病人的病情。同时也可以采用支具固定腰椎，保持腰椎关节内到稳定。同时也可以应用骨盆带给予牵引，能够放松腰椎部位肌肉的组织，而且可以减轻肌肉紧张、收缩、痉挛的状态，有助于缓解病人的临床症状。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/15收听(11945)
"对于腰椎间盘突出的正确睡姿，通常情况下病人需要睡硬板床，尽量以仰卧位为主。但如果椎间盘突出较严重，压迫到脊髓神经根，出现腿痛、腿麻、腿无力，这样的病人通常建议侧卧位。因为侧卧位可使腰部弯曲，并且可以屈膝、屈髋，有效缓解对坐骨神经的牵拉，缓解病人腰突引起的坐骨神经疼痛症状。腰突病人平时最好戴腰围带保护腰椎，避免久坐、久站，避免过度弯腰拿重东西。配合理疗的办法，比如针灸、按摩、牵引、烤电，会慢慢好起来。"
程斌│济南市中西医结合医院
2019/07/03收听(10015)
腰椎间盘突出的正确睡姿包括三个方面：1、对床的要求，腰椎间盘突出的病人，床的选择非常重要，床不能太硬，也不能太软，软硬适中比较好。睡觉的时候，腰椎的生理曲度才能够得以良好的维持。2、腰椎间盘突出的病人睡觉的时候，如果是平躺着睡，也就是仰卧位睡，一定要在双侧膝关节的下方垫一个枕头。这样可以放松腿部的肌肉，放松坐骨神经的张力，有利于髂腰肌的休息。3、如果是侧着睡，一定要在两腿之间放一个枕头，双侧膝关节进行屈曲，这样可以减轻腰部肌肉的张力和神经张力。
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2018/12/24收听(69859)
"腰椎间盘突出正确的睡姿，建议患者采取平卧硬板床来进行睡眠和休息，但是也不是绝对的，不能侧身躺卧。腰椎间盘突出的患者平卧硬板床，对腰椎间盘突出是有一定治疗和缓解作用的。患者首先可以减轻腰椎的垂直的负荷，避免对间盘组织的进一步挤压，避免间盘突出的进一步加重。同时平卧硬板床以后对腰部有一个良好的承托，避免出现腰腿疼痛的加重能够缓解症状。再有经过卧床休息，对于轻度的腰椎间盘突出是可以起到回纳作用的，所以建议腰椎间盘突出的患者进行平卧硬板床的休息和睡眠。也不是说患者绝对要平卧，可以在不舒适的时候进行侧身的躺卧，但是一定要保持腰部的平直，床铺不能过软，否则容易导致腰椎的侧方应力不均衡，产生对疾病加重的不良后果。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/12收听(77770)
椎间盘突出症患者一旦被确诊后，一般建议患者卧床休息，卧床休息的原因主要在于当患者站立或者坐着的... 惠文鹏│山东省耳鼻喉医院 2019/02/23播放(93939)
椎间盘突出症患者一旦被确诊后，一般建议患者卧床休息，卧床休息的原因主要在于当患者站立或者坐着的...
惠文鹏│山东省耳鼻喉医院
2019/02/23播放(93939)
腰椎间盘突出症是一种常见病、多发病，生活中可通过保暖、床铺选择、睡姿等方面进行保养，具体方法包... 马幸福│安徽中医药大学第二附属医院 2018/04/02播放(95033)
腰椎间盘突出症是一种常见病、多发病，生活中可通过保暖、床铺选择、睡姿等方面进行保养，具体方法包...
马幸福│安徽中医药大学第二附属医院
2018/04/02播放(95033)
腰椎间盘突出症患者根据具体症状可以选择仰卧位、侧卧位睡姿，注意事项如下：1、选择... 苏毅│安徽中医药大学第二附属医院 2018/02/08播放(67586)
腰椎间盘突出症患者根据具体症状可以选择仰卧位、侧卧位睡姿，注意事项如下：
1、选择...
苏毅│安徽中医药大学第二附属医院
2018/02/08播放(67586)
"腰椎间盘突出的患者建议要睡硬板床，睡觉时要在腰下面要垫一小的低枕头，颈椎下面也要垫一小的低枕头，睡觉的姿势就是平卧位朝天睡。这两个小的低枕头可以对腰椎生理性前凸、颈椎生理性前凸起到支撑作用，这样就可以缓解腰部肌肉和颈部肌肉的痉挛，缓解肌肉的张力，使得肌肉受损的肌肉得到充分的休息。同时在这种睡姿的情况下，还可以减轻椎间盘内的压力，有利于腰椎间盘的回纳，延缓腰椎间盘突出的病变。如果在睡觉时枕头上有加热装置，也可以促进局部的血液循环，加快症状的去除。"
黄恺│浙江省立同德医院
2020/12/16收听(59811)
腰间盘突出正确的坐姿是坐如钟，保持上半身挺直，一尺、一寸、一拳头是腰椎间盘突出时坐办公室最好的姿势。上半身挺直有助于避免上半身腰椎扭曲，避免使腰背部受到异常的压力，同时使目光和办公电脑平齐，肘部垂直于桌面。这种坐姿有利于腰椎的肌肉稳定，避免扭伤。坐姿无论多么正确，都不建议长久的坐着，一般每四十分钟起来活动一下比较好。睡姿采取平卧位和侧位都可以，也是避免扭曲身体。如果疼痛严重还可以在腰下、膝关节下垫一个小软垫，有助于缓解腰部肌肉的疼痛。
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23收听(34312)
"腰椎间盘突出患者的正确睡姿以仰卧位为主，仰卧位睡觉的时候以卧硬板床为主，硬板床可以对腰肌提供有效的支撑，促进腰肌的放松。另外，仰卧位对腰椎的生理曲度具有一定的恢复作用，对于腰椎间盘突出的患者有一定的好处，可以使腰背肌充分放松，减轻椎间盘的压力，以利于神经根、马尾神经等受压的炎性水肿消退。腰椎间盘突出患者在仰卧位睡觉的时候，可以考虑将髋关节、膝关节稍加屈曲，这样使坐骨神经松弛，坐骨神经在松弛的状态下，突出物对神经根的刺激、压迫症状会减轻，这样有利于炎症的吸收和消散。当然，有部分患者可以选择侧卧位，左侧卧位、右侧卧位都可以，侧卧位时也可以轻度的屈髋和屈膝，此状态可使坐骨神经松弛，对改善椎间盘突出也有一定的好处。"
王清玉│福建中医药大学附属人民医院暨福建省人民医院
2021/08/20收听(46576)
腰椎盘突出坐骨神经痛的正确睡姿，其实要求不是很多，卧床休息时平卧位、侧卧位均可，只要自己比较舒... 李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/05/09播放(61171)
腰椎盘突出坐骨神经痛的正确睡姿，其实要求不是很多，卧床休息时平卧位、侧卧位均可，只要自己比较舒...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/05/09播放(61171)
腰椎间盘的在平卧时承受的压力最少，大概为20千克，而坐位或弯腰负重时，椎间盘承受的压力达到27... 宋阳春│安徽中医药大学第二附属医院 2018/03/28播放(88841)
腰椎间盘的在平卧时承受的压力最少，大概为20千克，而坐位或弯腰负重时，椎间盘承受的压力达到27...
宋阳春│安徽中医药大学第二附属医院
2018/03/28播放(88841)
"患者腰椎间盘突出伴有坐骨神经性疼痛(即坐骨神经痛)时，可以采取平卧位朝天睡的姿势。在睡觉的时候，一定要在腰椎下方垫一个小低枕，可以使腰椎的生理性前突得到支撑，还可以防止腰椎曲度的塌陷，及防止腰椎的后突。另外，在睡觉的时候要使用硬板床或相对较硬的床，严禁使用软床。患者在腰椎间盘突出的时候，如果使用软床睡觉会引起脊柱的下陷，会出现腰椎生理曲度的消失，甚至出现腰椎的反弓，就容易引起腰椎间盘内的压力增加，腰椎间盘向后突出的趋势加重，会引起神经根或脊髓受压程度加重，常常会出现下肢放射性疼痛和麻木更加严重，也可以出现脊髓的受压症状，比如出现下肢力量减退、行走不稳，以及容易跌倒的情况。"
2021/07/27收听(28477)
实际上，不存在所谓的"正确的睡姿"。最好的睡姿是根据个人的睡眠习惯，能够进... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/23播放(69663)
实际上，不存在所谓的"正确的睡姿"。最好的睡姿是根据个人的睡眠习惯，能够进...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/23播放(69663)
"正确的睡眠姿势应该是右侧卧位，微曲双腿，心脏处于高位不受压迫。右侧卧位能够让更多的氧气进入体内，肝脏处于低位，供血较好有利于新陈代谢。如果采取左侧卧位，很容易压迫心脏，导致出现呼吸困难的症状。人体的睡眠姿势一般分为四种，选择睡眠的姿势，也是要因人而宜。侧卧位的时候容易让人在睡眠时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。仰卧位也是最常见的睡卧姿势，仰卧的时候不压迫身体的任何脏器，但是容易导致舌根下垂而阻碍呼吸。俯卧的时候采用这种睡姿的人往往睡觉会感觉到安全，有助于口腔异物的排出。对腰椎病的患者也有好处。但是这样睡眠可以让全身大部分重量都压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受到压迫，影响呼吸，加重心脏的负荷。"
于汶│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/04/29收听(45205)
腰椎间盘突出的睡姿注意以下几点：1、首先要选择适当的床，硬板床上放一张棉絮，有一... 查和萍│广东省中西医结合医院 2018/12/04播放(99935)
腰椎间盘突出的睡姿注意以下几点：
1、首先要选择适当的床，硬板床上放一张棉絮，有一...
查和萍│广东省中西医结合医院
2018/12/04播放(99935)
腰椎间盘突出早期病人，睡姿至关重要，腰椎间盘突出早期病人建议两种睡姿，一种为仰卧位，在仰卧位时... 武俊英│山西医科大学第一医院 2020/12/28播放(62249)
腰椎间盘突出早期病人，睡姿至关重要，腰椎间盘突出早期病人建议两种睡姿，一种为仰卧位，在仰卧位时...
武俊英│山西医科大学第一医院
2020/12/28播放(62249)
"腰椎间盘突出以后正确的睡姿，主要是以减轻对坐骨神经处的压迫为原则，所以，对于腰椎间盘突出的患者，最好的睡姿为侧卧位。因为在侧卧位时，腰椎处可以不承受很大负荷，从而可以减轻腰椎处对神经根的压迫。另外，侧卧位时由于双下肢自然屈曲，可以减轻对下肢坐骨神经的牵拉，所以，这个时候可以有效的减轻腰椎间盘突出患者的疼痛症状。当然，也可以采取仰卧位，仰卧位时需要注意的事项：首先，应该在腰部与床之间的空隙处放置一个软枕，可以对腰部起到有效的支撑，从而可以减轻腰部的负荷，有利于减轻腰部神经根的压迫症状。需要在双侧膝关节下方放置一个软枕，可以使双侧膝关节保持屈曲状态，也有利于减轻坐骨神经的牵拉。"
赵伟光│邯郸市中心医院
2018/12/20收听(95081)
"腰椎间盘突出的睡姿是强调躯干不能扭曲，可以平卧、侧卧、俯卧。当腰椎间盘突出比较轻微的情况下，主要是以保守治疗，其中保守治疗当中最主要的就是卧床休息，强调全天24小时尽量的卧床，包括大小便也是尽量在床上，一般的卧床时间是2-4周，可见卧床休息是可以起到非常主导的作用。这里强调的也是平卧床，当上肢和下肢不在一条线上，互相扭曲的时候，受力转则点是在间盘的位置。当腰间盘突出的时候这样做是非常不好的，强调上肢和下肢是一个轴向的旋转、翻身动作。"
孙英飞│中日友好医院
2020/12/28收听(30626)
腰椎间盘突出建议睡硬板床，仰卧位睡觉，在腰椎跟颈椎的下方要垫一个小的低枕，低枕可以使得腰椎跟颈椎的生理性前凸得以维持，可以放松椎间盘的张力，可以使得突出的椎间盘回纳。另外，患者还可以通过松弛腰部根颈部的肌肉，减少腰肌劳损跟颈肌劳损发生的几率。同时还可以进行局部热敷，热敷可以增加局部的血液循环，可以为损伤的部位带来更加丰富的血液供应，从而减少疼痛，缓解症状。
2020/10/31收听(37748)
北京中医医院 陈鹏
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